最快的减肥
方法，减肥不太注意时间、场合，有些减肥方法可以随时随地进行。今天小边介绍这13个动作可以帮助你每天燃烧100卡路里，让2周减少4公斤不再是一个问题，可以随时随地进行，减肥效果真的出乎意料。下面是减肥小边
尽快减肥
1.行军步练习
练习部分：小腿和手臂行军步练习
a、站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，再迈右脚。
b、然后双脚同时向下跳一步，身体稳定后再回到开始位置。
运动
量:每次练习20-30次。如果你想增加强度，你可以一次迈两步。
2、提膝练习
练习部分：小腿、韧带
上半身挺直，眼睛直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2步。慢慢将体重转移到右腿，弯曲左腿，将膝盖
提升到臀部高度，然后向前伸展左腿。同时，左臂向后摆动，右臂向前摆动，上半身略微向前倾。
运动量:一组20-30次，每条腿2-3次。
三、弓步跳练习
练习部分：大腿、手臂
这组动作应该在地面和一级台阶上进行。上半身挺直，眼睛平视前方，右脚踩在一级台阶上，左腿向后推。左臂在前面，右臂在后面，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，后摆动。
运动量：双腿各跳30-40次。
4、屈腿练习
练习部小腿、臀部、三头肌
站在一级台阶上，上半身挺直，双手放在腰上。将身体中心转移到右腿，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢臀部。
运动量：每条腿完成20-30次。
5.俯卧撑练习
练习部分:肩、臂、背
手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。双臂撑住身体，然后用力向上推，同时双手在空中击掌。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时候不要用力过猛。
运动量：10-15次。
6、侧撑练习
练习部小腹、背、肩
右手放在最高的台阶上，脚放在可以使上半身和腿成为直线的台阶上。头部和脊柱
成一条直线。左手放在臀骨上，左臂伸直。收紧腹部，然后肩膀向上，臀部放低，直到不能再低，保持姿势2秒钟，然后放低肩膀，尽可能向上抬起。
方法，减肥不太注意时间、场合，有些减肥方法可以随时随地进行。今天小边介绍这13个动作可以帮助你每天燃烧100卡路里，让2周减少4公斤不再是一个问题，可以随时随地进行，减肥效果真的出乎意料。下面是减肥小边
尽快减肥
1.行军步练习
练习部分：小腿和手臂行军步练习
a、站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，再迈右脚。
b、然后双脚同时向下跳一步，身体稳定后再回到开始位置。
运动
量:每次练习20-30次。如果你想增加强度，你可以一次迈两步。
2、提膝练习
练习部分：小腿、韧带
上半身挺直，眼睛直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2步。慢慢将体重转移到右腿，弯曲左腿，将膝盖
提升到臀部高度，然后向前伸展左腿。同时，左臂向后摆动，右臂向前摆动，上半身略微向前倾。
运动量:一组20-30次，每条腿2-3次。
三、弓步跳练习
练习部分：大腿、手臂
这组动作应该在地面和一级台阶上进行。上半身挺直，眼睛平视前方，右脚踩在一级台阶上，左腿向后推。左臂在前面，右臂在后面，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，后摆动。
运动量：双腿各跳30-40次。
4、屈腿练习
练习部小腿、臀部、三头肌
站在一级台阶上，上半身挺直，双手放在腰上。将身体中心转移到右腿，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢臀部。
运动量：每条腿完成20-30次。
5.俯卧撑练习
练习部分:肩、臂、背
手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。双臂撑住身体，然后用力向上推，同时双手在空中击掌。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时候不要用力过猛。
运动量：10-15次。
6、侧撑练习
练习部小腹、背、肩
右手放在最高的台阶上，脚放在可以使上半身和腿成为直线的台阶上。头部和脊柱
成一条直线。左手放在臀骨上，左臂伸直。收紧腹部，然后肩膀向上，臀部放低，直到不能再低，保持姿势2秒钟，然后放低肩膀，尽可能向上抬起。
