运动量:上下一组，每次练习15-20组。7、手臂练习练习部手臂、小腹、三头肌坐在最高的台阶上，背部挺直，收紧小腹，双手靠近臀部两侧，支撑台阶。双脚放在台阶上，可以使大腿和小腿成直角，双腿与肩膀分开，宽度相同。慢慢地将重心向前移动，直到上半身和大腿之间的角度变成120°然后把重心放在地上，同时弯曲手臂。8、腹部练习练习部分:手臂、小腹、韧带坐在最高的台阶上，双腿弯曲，双脚平放在台阶上。上半身挺直，手掌支撑地面，手掌向下。慢慢向后移动体重，双腿向前伸直，直到大腿和小腿成直线。然后双腿弯曲，膝盖靠近胸部
，手臂支撑上半身，双脚绷紧。运动量：10-12次为一组，每次练习1-2组。9、韧带练习练习部位：韧带、小腹站在一级台阶上，尾骨下沉，头部向上上拉伸的感觉，双手放在臀骨上，上半身挺直。将右脚跟放在上面的2-3级台阶上，然后收腹，上半身尽可能向前倾，同时向上勾起右脚趾。练习时间：保持姿势30-40秒，然后回到开始姿势，换腿。10、弯腰练习练习部分：背部、韧带把双手放在腰部的栏杆上，双脚向后退，直到上身和腿之间的角度变成90°然后慢慢向下压肩。练习时间：保持姿势30-40秒。11、单腿练习练习部分：三头肌、韧带站在一级台阶上，左脚趾站在台阶的边缘。将身体重心转移到左腿上，向下压左脚跟，抬起右腿，弯曲右腿，脚趾着地，保持平衡。练习时间：保持姿势20-30秒，然后换腿。运动量：15-20次。12、曲身练习练习部分：
韧带、背部坐在一、二级台阶旁，上身挺直，双腿向前伸直。脚跟着地，脚趾向身体方向勾起，上身尽可能向前倾。练习时间：保持姿势40-60秒。13、颈部练习练习部分：背部、颈椎
如果你想摆脱脂肪
，你不妨每天做更多的小运动，坚持锻炼，有效摆脱脂肪脂肪，塑造好身材。
挺直上身坐在台阶上，双腿并拢，大腿和小腿成90°。头部和脊柱保持在直线上，左手绕过头部，握住右耳上侧，然后慢慢向左肩靠近头部。
