, 百拇医药
③右掌放在小腹上。
3、方法：
①左手向上兜提，缓缓吸气，吸足，手放松。
②右掌顺时针方向旋转按摩 9 次，同时缓缓呼气。
③共兜提 9 次，按摩 81 次。
④两手相换，方法如上。
三、提吸功
1 、歌诀：一提一吸，息息归田，一沉一咽，水火相见。
2、姿式：
①垂腿坐或仰卧，全身放松。
②手心向上，手指交叉，捧于小腹下部。
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3、方法：
①采用腹式顺呼吸法。
②舌头向口腔内收缩，提会阴，缓缓吸气，觉得气由前后阴吸入，同时两手上捧，引气上行，慢慢提到脐部时，略停，继续提到上腹部剑突下，使中焦气机充盈。
③此时口中津液大生、稍停，将口中津液汩然咽下，过喉，下膻中，两手心翻转向下，导气下行，送入丹田。
④一升一降为一次，连续 9 次。
四、收功
1 、调息养气：
①两手从两侧轻轻提起，吸气，两臂展平时，两手向前向上，高举过头，目视两手，屏息 3 — 5 分钟。
③右掌放在小腹上。
3、方法：
①左手向上兜提，缓缓吸气，吸足，手放松。
②右掌顺时针方向旋转按摩 9 次，同时缓缓呼气。
③共兜提 9 次，按摩 81 次。
④两手相换，方法如上。
三、提吸功
1 、歌诀：一提一吸，息息归田，一沉一咽，水火相见。
2、姿式：
①垂腿坐或仰卧，全身放松。
②手心向上，手指交叉，捧于小腹下部。
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3、方法：
①采用腹式顺呼吸法。
②舌头向口腔内收缩，提会阴，缓缓吸气，觉得气由前后阴吸入，同时两手上捧，引气上行，慢慢提到脐部时，略停，继续提到上腹部剑突下，使中焦气机充盈。
③此时口中津液大生、稍停，将口中津液汩然咽下，过喉，下膻中，两手心翻转向下，导气下行，送入丹田。
④一升一降为一次，连续 9 次。
四、收功
1 、调息养气：
①两手从两侧轻轻提起，吸气，两臂展平时，两手向前向上，高举过头，目视两手，屏息 3 — 5 分钟。
