塑身优势:既能增强腿部的力量感和腹部的灵活性,增进体态平衡稳定,又能强壮腹部和腿部的肌肉,滋养肠胃,改善内脏下垂。在美化腿部线条的同时,还使腹部变得更加平坦。
三、抱一抱
1.两人相向而站,脚尖相对,双臂伸直,扶紧对方的双肩。四目相对,互相感知对方的心绪,把呼吸调整到相同的频率。
2.缓缓下蹲至半蹲,尽力保持10～20秒。过程中脊柱绷直,臀部向上托起,如果头向后仰,更能体会到拉伸感。
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3.两人相拥而立,用力向后踢腿,完全伸展,尽量向背部靠近,另一侧双腿膝盖用力绷直,坚持10～15秒后放下,换另一侧腿做相同动作。两人下蹲速度尽量保持一致,动作过程保持均匀的呼吸。如果感觉后踢腿腿部后侧韧带的压力太大,也可以略微弯曲另一只腿的膝盖。这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。
塑身优势:两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。可以塑造结实有型的臀部曲线。
三、抱一抱
1.两人相向而站,脚尖相对,双臂伸直,扶紧对方的双肩。四目相对,互相感知对方的心绪,把呼吸调整到相同的频率。
2.缓缓下蹲至半蹲,尽力保持10～20秒。过程中脊柱绷直,臀部向上托起,如果头向后仰,更能体会到拉伸感。
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3.两人相拥而立,用力向后踢腿,完全伸展,尽量向背部靠近,另一侧双腿膝盖用力绷直,坚持10～15秒后放下,换另一侧腿做相同动作。两人下蹲速度尽量保持一致,动作过程保持均匀的呼吸。如果感觉后踢腿腿部后侧韧带的压力太大,也可以略微弯曲另一只腿的膝盖。这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。
塑身优势:两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。可以塑造结实有型的臀部曲线。
