塑身优势:可以集中力量锻炼肩部,缓解劳损,同时对扩展胸部、排出体内浊气也很有好处。
3.两人并排站立,外侧手臂举过头顶,拉紧对方的手,内侧手臂自然下垂,十指紧扣。
4.紧握对方双手,身体向外侧倾倒,依次拉伸颈、胸、腰、腹等部位,挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,保持5个呼吸,然后两人调换位置做同样的动作。动作尽量缓慢,以免拉伤肌肉,还可在过程中充分感受对方给予的能量。
塑身优势:这个动作对于长期坐办公室产生腰椎劳损的伴侣非常有效。
二、背靠背
1.伴侣背靠背,挽紧对方的双手,两腿并拢伸直,视线看向前方,出力腿可微微弯曲,准备发力。
2.屈膝向上抬腿,让膝盖和大腿在一条水平线上,保持3秒,收腿恢复原状。练习5次后,换另一侧腿进行。
, 百拇医药
3.两人屈膝背对而坐,调整呼吸,保持相同的频率。大腿带动小腿互相加力蹬出,向头部靠近,同时臀部离开地面。此时是否都从对方身上感觉到有一股阻力,这就对了。过程中身体挺立,用腹肌来带动腿部上下。两个人一起做运动,最大的乐趣就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,保持平衡就好。
3.两人并排站立,外侧手臂举过头顶,拉紧对方的手,内侧手臂自然下垂,十指紧扣。
4.紧握对方双手,身体向外侧倾倒,依次拉伸颈、胸、腰、腹等部位,挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,保持5个呼吸,然后两人调换位置做同样的动作。动作尽量缓慢,以免拉伤肌肉,还可在过程中充分感受对方给予的能量。
塑身优势:这个动作对于长期坐办公室产生腰椎劳损的伴侣非常有效。
二、背靠背
1.伴侣背靠背,挽紧对方的双手,两腿并拢伸直,视线看向前方,出力腿可微微弯曲,准备发力。
2.屈膝向上抬腿,让膝盖和大腿在一条水平线上,保持3秒,收腿恢复原状。练习5次后,换另一侧腿进行。
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3.两人屈膝背对而坐,调整呼吸,保持相同的频率。大腿带动小腿互相加力蹬出,向头部靠近,同时臀部离开地面。此时是否都从对方身上感觉到有一股阻力,这就对了。过程中身体挺立,用腹肌来带动腿部上下。两个人一起做运动,最大的乐趣就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,保持平衡就好。
