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哈尔滨举办睡觉大赛 怎么提高睡眠质量方法

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7、内衣要干净、宽松, 有条件的话, 可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净, 经常晾晒, 以保持干燥和舒适。
8、最好是一个人独睡一床。
 
9、睡觉前最好播放轻松的音乐, 这样有助于全身放松,渐入睡眠状态。
 
10、开窗。无论天冷、天热, 睡前开一会儿窗户, 让房间通风, 卧房内的温度最好控制在 20℃左右,有助于入睡。
 
11、控制房内湿度。为避免睡觉时喉咙或鼻子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水。
 
12、房间的主色调对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或黄色等令人振奋的颜色, 会使人不易入睡, 而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调, 可能造成心情沉重,最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为卧房的主色。
 
13、房内维持适度的阴暗与安静, 有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘,不仅可以防止早晨光线太早射进来, 还有隔音效果。
 
14、花的香味可能扰乱睡眠, 绿色植物夜里又会消耗氧气,两者都不适合放在卧房。
 
睡眠过多小心中风和糖尿病
 
如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,还会影响健康和智力。在睡眠时间中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。每天睡觉超8小时对健康不利,同时专家还发现睡眠过长,会降低人的智力。
大家都知道,睡觉太少人就会生病,很多人却不知道,睡得太多同样不好。近日一则消息称,美国的研究人员发现,50岁以上女性每天睡9小时中风风险增加。记者昨天在采访中也了解到。
 
如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,还会影响健康和智力。在睡眠时间中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。
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