男性性功能锻炼的11个方法，凯格尔运动才是YYDS！

运动过程中，别忘了注意以下几点：
❶. 进行凯格尔运动之前，首先要排空膀胱。
❷. 训练过程中，不要紧绷腹部、臀部和腿部肌肉，否则训练就失去了意义。
❸. 刚上手凯格尔运动时，建议使用中低的强度，先学习正确的收缩技巧。
❹. 每次收缩后都需要放松，如果盆底肌处于过度紧张的状态，效果不佳不说，还容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。
❺. 不论男女，凯格尔运动都是“长期坚持、终身受益”的过程。
凯格尔运动起码要坚持一个月后，才能感受到自己身体的变化，所以，动作很简单，重在坚持~