男性性功能锻炼的11个方法，凯格尔运动才是YYDS！

★ 当你发现自己常规训练已经能很好掌握时，就可以去尝试进阶版：快收快放训练和耐力训练。
快收快放的动作可以加入在常规训练中，不规则地收缩并放松，每次数10下。
耐力训练则是收紧盆底肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。收缩后注意要完全放松，可以配合腹式呼吸进行放松。