凯格尔男性训练方法（分步图解）

3、在镜子的帮助下找到正确的练习部位。
站在镜子前，试着将丁丁竖着抬起，但保持臀部、腹部和大腿肌肉不动。观察镜子可以让你集中精力锻炼盆骨部位的肌肉，防止运用到其它部位的肌肉。你需要在镜子前反复练习。
如果你留意到自己在收紧臀部、大腿或腹部肌肉，停下来重新开始。