凯格尔男性训练方法（分步图解）

2、收缩肛门部位的肌肉。
通常当你需要抑制肛门排气或者压抑便意时就会收缩肛门肌肉。这些肌肉也属于盆底肌的一部分。为了正确地练习，你需要不断地收缩和释放肛门肌肉。
如果你感到肛门受到向上的拉力，那就表示动作做正确了。