凯格尔男性训练方法（分步图解）

3、你的终极目标是重复20次。
最终，你能每天完成3到4组动作，每组动作重复20次，也就是说每天做60到80个单独动作。每周逐步增加一组练习，每组增加5次重复动作，直到达到你的终极目标。
试着将运动量分成三份，一份躺着做，一份坐着做，一份站着做。
每个人的进度都不一样，一般说来，做凯格尔运动至少6周后盆底肌才能得到充分的锻炼。