▲ 仰卧屈膝举腿
▲ 仰卧对角交替收膝
3、坐有坐相
不正确的坐姿,很容易增加腰椎压力。
跷二郎腿、弯腰驼背、趴着玩手机、趴在办公桌上睡觉等等,这些姿势都有可能诱发腰间盘突出,平时坐的时候,一定要让他坐直。
另外,坐40分钟,最好站起来活动活动,对腰椎也有好处哦。
4、腰部按摩
如果他已经有腰肌劳损,啪前最好做一些准备工作,就像运动前热身一样,让腰部做好充分的准备。
事后,也可以用按摩精油给他按摩按摩腰部,让刚刚结束激烈运动的腰部放松放松,也可以作为一个你们的后戏项目,边按摩边说些体贴的话,增加两个人的亲密度。
怎么样,学会了吗?今天晚上啪啪啪时,就要注意用腰哦。