练习前的准备：一个独处的安静的房间，避免干扰；一个舒适的床或者椅子，舒适的来做练习；一些润滑剂，确保练习的时候不会刺激到阴茎；一条毛巾，方便练习后擦掉润滑液；设定一个闹钟，把你从练习中拉出来。
建议：
1、最好把手机改成飞行模式，避免练习过程中被来电打断
2、不要听音乐，因为我们要把所有的注意力都用到感受练习的过程中。
快感集中训练：
每次训练时间：30分钟，每周练习：3-4次！
一、单人训练法：
1、找一个舒服的姿势躺下或者坐着，用适量的润滑精油涂抹在阴茎和睾丸上，闭上眼睛，慢慢的爱抚自己，做专注感觉练习。
2、方式：如果没有润滑液，也可以用水把龟头打湿。左手握着阴茎，用右手掌心在龟头中心的位置上下左右画圆。可以先顺时针几十下圆，然后在逆时针几十下圆，再反复的摩擦几十个圆。摩擦时候逐渐扩大手和龟头的接触面积，并将阴茎系带部分也包括进来一起摩擦。
3、用手和手指前后摩擦阴茎和龟头，龟头正上方最敏感的部分要重点摩擦。
4、用手食指和拇指做一个圈状，套在阴茎系带和冠状沟的位置，前后摩擦。
说明
摩擦的时候，尽量不要让手心离开龟头的皮肤，要在皮肤上滑动，手心紧贴龟头一块揉动。
摩擦的过程中，如果你发现自己的龟头非常敏感，感觉到膨胀，坚硬，这就说明产生了射精感了，这个时候要立刻停止练习。采用意念呼吸法进行调整。等这个时期过去了，再接着练习。龟头的敏感真正的消失，阴茎的硬度会减弱，甚至软下来。如果你用手去捏阴茎和龟头，感觉硬度没有变软，还是不要立即摩擦，再等一会儿。
随着摩擦，停止的重复方法进行训练，随着练习的次数逐渐增加，阴茎的耐受度会逐渐加强，让射精反应逐渐延缓，达到我们生理脱敏的目的。
生理脱敏训练，至少需要2个月以上，不要想着一朝一夕就能达到目的。当日，身体情况好的，比较频繁的，可能一个多月效果就非常明显了。但是，要有度，而且不要追求快感。
注意：
1、不要用手淫的方式，更不要为了追求快感而手淫。一定要记住，我们最主要的是放松自己的身心，把注意力集中在爱抚的部位即可。
2、除了感受之外，不要做任何事情，这是一个没有目的，没有压力的练习，你只要去感受自己的感觉就好了。
3、如果分心走神了，就把注意力重新集中起来。
4、爱抚阴茎的时候，不要收紧PC肌，也不要屏住呼吸，闭上眼睛就可以了。
5、放松自己，去感受爱抚带来的感觉，如果感到自己紧张，大腿肌肉紧绷或者阴茎变得过于坚硬的时候，立刻停止爱抚。通过意念呼吸法来缓解这种紧张。
