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减肚子别再做仰卧起坐了,这些科学方法快收藏

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那么到底怎么正确有效快速的减掉肚子上的肉?
肚子上的脂肪几乎是全身最难减的了,脂肪堆积是全身性的,只是有的部位快,有的部位慢。
男性腰腹部脂肪堆积最快,女性臀部、小腹以及腰部脂肪堆积最快,其次是四肢。
PS:脂肪堆积顺序:血液——器官——腰腹——臀部——四肢
同时腰腹部的内脏器官也是最多的,抛开血液中的脂肪,脂肪堆积最容易的第二第三都在了,更别说现代人久坐不动,血液循环差,不胖都不行。
所以肚子大、屁股大、大腿粗也成了很多人的现状。
减肥减脂都是全身性的,因为脂肪堆积效率不同,这也导致减脂的效果和速度不同,四肢减得最快,腹部最慢,所以很多人练习一段时间身体其他部位瘦了,肚子还是没动静。
而腰腹部的脂肪也分两种。
一是皮下脂肪,就是我们手摸肚子能捏起来那些肉。
有的人常年运动,胆识肚子还是大,一直下不去,主要就是皮下脂肪多,相对的说皮下脂肪是腰腹部最容易减下去的。
二是内脏脂肪,这是常年不运动累积起来的,包裹在肚子里的器官附近,拍个X光其实都能看到,这也是有的人看起来瘦,但是有“肥胖病”(糖尿病、心血管疾病)的原因。
而正确的减肚子的方式应该是:
STEP 1:合理饮食
无论是你运动的目的是什么,都要先把进嘴的东西筛选一下。
三分练、七分吃,这是一定的,如果你不追求效率,不想锻炼的前提下,科学合理的饮食其实也能瘦,就是效率慢,难以长久的坚持。
再怎么减肥都别盲目节食,因为这会你饿的眼冒金星,体重一下去只要你敢吃点别的就会再胖。
减脂这块,吃的作用大于运动,很多人减不掉的因素就是饮食问题。
●少吃或者不吃甜食、饮料、精加工食品先停掉
●糖分、热量比较高的水果别吃,别以为天天吃水果就不会胖,菠萝蜜热量比肥肉高。
●不要喝啤酒,不要去吃油炸零食,说得就是薯片一类
●吃饭别吃撑了,七分饱就行。
●早餐种类多一点,主食、蛋白质、水果、牛奶搭配着来,午餐别外卖,拒绝不吃早餐中午一顿吃个美,晚饭一定要吃,可以不吃碳水主食(米饭),多吃蔬菜和肉类蛋白(鱼、肉),别吃高糖分水果,睡前三小时吃完。
STEP 2:适当运动——全身运动
想要见效快,肯定要运动,而减肚子的说白了就是减脂。
那还需要说嘛?
有氧运动安排上,长途散步、慢跑、跳绳、自行车,差不多刚开始30分钟就行,慢慢增加。
女生转呼啦圈、慢跑、动感单车、瑜伽也都是可以的。
吃完饭不要坐着,争取能站着就站着,不论是上班还是上课,多溜达溜达,走一走,有条件的找个没人的地方做50个深蹲。
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