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男人肥胖有效减肥法 决战发福命运

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2、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、户外跑步
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
4、蹬踏板
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
男人肥胖有效减肥法 决战发福命运
胖男人运动健身减肥要注意“三点”:
1、运动时要对自己狠一点
为什么对自己狠一点呢?这个“狠”指的是运动减肥过程中要对自己严格要求,坚决完成自己的运动任务。因为胖的男人之所以胖就是因为运动少,导致身体机能极差,随便运动一下就气喘嘘嘘、全身酸痛。在运动过程中也就极易形成放弃的想法或者是消极的情绪。
应对方法:咬牙坚持,给自己心理暗示:想想自己减肥成功后,健身的身材穿上下背心走在沙滩上能吸引无数比基尼女郎的目光,那是多么的拉风。
2、应酬时酒少喝一点
大多数男人的肥胖其实都是因为饮食不当引起的,特别是喝酒,。或许你会无赖的说,因为男人要生存就必少不了交际,与人交际也就少不了应酬,而男人之间的应酬交流是绝对少不了酒的。这也就算了,喝酒时的下酒菜全是营养极其丰富,热量极高的食物,让经常喝酒的男人想不胖都难。
应对方法:能少喝就晒和一点,经常喝酒的同时必须保证抽出固定的时间去运动减肥,每周最少三次以上的健身次数,只有这样才能让你的身体减缓堆积脂肪的速度。
3、吃饭时吃得素一点
胖的人喜欢吃荤食肉类,这几乎是所以胖子的通病,结果就是越吃越多,越来越胖,越来越恶性循环。也许胖子们会辩解,不吃肉整个人会没有一点精神和全身乏力,这对身体是不是会有伤害?答案当然是否定的。
应对方法:所谓习惯成自然,吃素也能成为自然,因为你既然能吃荤食成自然,那么吃素成自然也一定能够变成习惯。当然,不是让胖子们一下子就完全不成肉食,而是慢慢减少对于肉食的依赖,增加青菜和水果的摄入。
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