首页 女人频道 情感口述 性感女人 GIF 内涵
首页  >>  两性健康

怎样运动才能达到减肥的目的?有利于男士健身减肥方法

标签:  0    
网上经常有这样的说法:胖子都是潜力股,瘦下来之后一定非常好看!
但是,道理大家都懂,真正去减肥的时候,往往都很难坚持下来,其中最大的一个难点就在于:实在不想运动!
生活中有的人喜欢走,有的人热爱跑,每个人的情况不一样,无论减肥还是强身健体运动的目的都是一样的。每天走一万步,运动的强度也不算小,如果想减肥,走路锻炼和控制饮食结合好,同样会取得令人满意的效果。
怎样运动才能达到减肥的目的?有利于男士健身减肥方法
怎样运动才能达到减肥的目的
男士健身减肥方法,就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离1500-3000米左右的匀速跑、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
男士健身减肥方法就运动强度而言,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,是最适宜男士健身减肥方法。
作为能源在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。
那么,男士健身减肥方法如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围:
20—39岁,125—135次/分;
40—49岁,115—130次/分;
50—59岁,110—125次/分;
60岁以上,110—120次/分。
至于男士健身减肥的时间,锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,其效果是最佳的。
男士健身减肥方法:腰部健身减肥操
这些看似寻常容易的运动,其实正是男士健身减肥方法上佳选择,每天只消花数分钟,扎实地练上几回,隔一段时日,必定能出现令人满意的效果。
当然,身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康,因为拥有坚韧有力的腰部,不易使人感到疲乏困倦。
法第一组:仰卧起坐(一)
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组:仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的男士健身减肥方法。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
顶一下(0)踩一下(0)
上一篇:冬季运动该做什么?不妨试试这几条建议下一篇:什么运动可以提高性能力?不妨试试这些运动
你可能喜欢
怎么才能变瘦?减肥的有效方法男人肥胖有效减肥法 决战发福命运减肥药真的可以减肥吗 减肥药减肥有效果吗
水煮香蕉减肥法一周瘦20斤,利用香蕉来减肥的技巧跑步多少天可以减肥_最佳的跑步减肥方法减肥胸会变小吗_既减肥又丰胸的办法
上班族男士减肥段的办法黑龙江20岁女生减肥营中猝死 常见的减肥误区有哪些中年啤酒肚怎么办?怎样健康减肥
精彩推荐
浪荡的叫床说的话,男人都喜欢放荡的女人男人最想听到女人叫床词,13种类型你喜欢哪个休闲会所买钟套路能告她诈骗罪吗
 400多的spa是大飞机吗会感染艾滋病吗帮少妇怀孕的骗局,实在是让人哭笑不得几天同房一次对身体好
练洗髓功后变长变粗了21天增大3厘米锻炼方法教你一招能延长40分钟
栏目索引