常说一个人至少要睡8小时,才能保证充足的睡眠,这是真的吗?其实不然,健康的睡眠,最重要的不是时间,而是睡眠质量。
如果缺乏深度睡眠,即便睡的时间越长也没用。根据2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”推荐指标,大家可以先自测一下自身的睡眠质量如何。
①准备睡觉之前,先把电子产品放置一旁,如果长时间无法在30分钟内入睡,说明有失眠的可能,睡眠质量往往不太好,建议及时调整。
②睡眠质量好不好,还可以看下夜里醒来的次数,如果每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次,说明属于正常情况(老年人除外,65岁以上一晚醒2次也正常)。如果超过这个次数,要警惕睡眠呼吸暂停综合征,看是否有其它不适,最好及时就医检查。
③醒了之后如果可以在20分钟之内重新入睡,并且只是偶尔出现这种情况,说明睡眠质量尚可。
如果夜里可以很快入睡,且能一觉睡到天亮,即便是夜里醒来也能很快重新入睡,说明你的睡眠质量还是比较好的,继续保持;相反则为不好,需及时调整。
通常来说,健康睡眠最好符合3个条件:一是夜里10点左右入睡;二是尽量保证有6-8小时的睡眠时间,不同年龄标准不同,所以具体因人而异;三是第二天起来精神好,充满活力。
关于睡眠时间,不同的年龄,对睡眠的时间标准也是不一样的。对此,美国睡眠基金会根据多个知名医疗机构的专家,对大量睡眠与健康文献分析和总结后,提出了新的睡眠时间建议,具体如下: