在一天中的早期曝光
晚上曝光会干扰褪黑激素的产生，这会使我们的身体更容易增重。但是，光线照射并不对睡眠和体重都有害。离得很远。在一天中的早些时候，光照有助于增强我们每天24小时的昼夜节律，部分是通过增强每天早晨发生在我们体内的褪黑激素的自然下降来实现的。当褪黑激素水平下降时，您会变得更加机敏并准备好运动。这会使您精力充沛地进入您的一天，并且全天容易燃烧更多的卡路里。
晨曦还向您的大脑发送了强有力的线索，有助于使您的日常生物节律保持同步。这些昼夜节律对睡眠-觉醒模式有很大的控制作用。当您开始新的一天时，第二天的睡眠可能是您心中的最后一件事。但是，通过增加昼夜节律，这种早期的光照可以直接影响您晚上的睡眠质量，而良好的睡眠使减肥和保持健康体重变得更加容易。更重要的是，我们的生物节律所发挥的作用远远超过了控制睡眠的时间-它们影响着我们日常生理的几乎每个部分，从新陈代谢，消化到荷尔蒙的产生-包括调节饥饿和饱腹感的荷尔蒙。
在凉爽的卧室里睡觉
保持卧室凉爽是您可以为夜间睡眠环境做出的最舒适，轻松，促进睡眠的选择之一。凉爽的卧室可以帮助您睡得更好，能够更快入睡，并且整夜不经常醒来。夜间凉爽的环境也会鼓励您的身体燃烧更多的卡路里。而且，如研究所示，较冷的卧室会刺激米色和棕色脂肪的产生，这些脂肪燃烧能量（又称卡路里），并有助于保护新陈代谢的健康。
凉爽的卧室，良好的睡眠和减肥之间的联系背后是什么？晚上保持凉爽会刺激您的新陈代谢。本质上，您需要燃烧更多的卡路里以保持温暖。
正如我之前所说，凉爽的环境自然更有利于睡眠。太酷了，我说的是卧室温度介于华氏62-68度之间，最佳温度恰好在中间，大约65度。在晚上，当我们接近睡眠时，我们的身体会经历自然的，逐渐的温度下降。（就像人体中发生的许多其他事情一样，日常的体温调节或体温的上升和下降受昼夜节律的调节。）在凉爽的房间里睡觉可以增强自然的体温下降，这是我们过渡到睡眠的一部分。在这种过渡到睡眠的过程中，体温的下降与褪黑激素的上升同时发生，而褪黑激素既对睡眠至关重要，又有助于控制体重。
