4.增加液体
喝大量的液体。建议您每天至少喝八杯液体（最好是水）。在炎热的天气和锻炼时多喝水。
5. 增加你的饮食
膳食纤维和散装纤维泻药，如洋车前子或甲基纤维素——与大量液体一起服用——对缓解慢性便秘很有效。是坦帕的风湿病学家，也是新书《无痛生活的饮食》的作者，他认为麦麸是缓解慢性便秘最有效的纤维。“麦麸增加了粪便的体积，并增加了粪便通过肠道的运动速度，”麦克尔温说。
6.和你的医生谈谈药物
药物和泻药可以帮助缓解便秘，但必须在短时间内谨慎服用。在服用任何药物之前咨询您的医生。
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