谭丹
丹田是夏甸，与人类生活活动关系最密切。它能健脾益气，软化肝脏，补肾。
双手热搓，将右手手掌套在耻骨结节外，距“气冲”穴中线约2英寸，左手手掌绕脐带沿大肠蠕动方向运动。
补肾运动
1。坐直，双腿自然分开，肩膀宽，手肘弯曲，侧举，手指向上伸展，双耳平放。然后，举起你的手，感觉到两条肋骨的接触，然后恢复。可以连续做三到五次，一天做三到五次。在做运动之前，整个身体应该放松。双手抬高时吸气，恢复时呼气，不要用力过猛。此作用能激活筋骨，通经，同时使丹田气归于丹田，对老年人虚弱、气短有缓解作用。
2。坐直，左臂肘向两腿弯曲，右臂肘向上弯曲，手掌向上，做抛物线动作3-5次。做抛物线动作时，手向上抛，动作可以稍快一点，手在吸气时抛，呼气时恢复。动作与第一个动作相同。
三。坐直，双腿自然下垂，先慢慢转身3-5次。然后，脚向前摆动超过10次，根据个人体力，适当增减。做动作时，全身要放松，动作要自然放松。
转动身体时，躯干应保持直立，不得倾斜。这个动作可以移动腰部和膝盖，有利于肾脏和加强腰部。定期练习这个动作。腰部和膝盖可以锻炼，对肾脏有益。
4。坐直，松开腰带，脱下衣服，用手在腰上摩擦，上下摩擦，直到腰觉得热。这种方法能暖肾壮腰，腰间有名门穴的杜经穴，还有神树穴、气海穴、大厂穴的足阳膀胱经穴。摩擦后，全身发热。具有暖肾壮腰、放松肌腱、活血化瘀的作用。
5。双脚并拢，双手交叉，抬起头。然后，弯腰，双手触地，然后蹲下，双手抱膝，冥想“吹气”，没有发出声音。这样，可以连续做10次以上。
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