瘦腰锻炼5:蹲着锻炼
双脚分开肩宽站立，双手放在肩上举起杠铃。当你吸气时，你的身体下降，你的背部保持笔直，膝盖和臀部弯曲，直到你的大腿几乎平行于地板。不要让膝盖超过脚趾。坚持一会儿，然后呼气时回到起点。每次重复10到12次，持续30秒。
备注:虽然动作要求很简单，但要达到这个位置也有点困难。呼吸频率要注意，后腰部重量会减轻。
瘦腰练习6:下拉练习
站起来面对下拉列表。用双手抓住一根比肩膀宽的杆子。坐在长凳上，把横杆拉到头顶上。拉下横杆，直到它碰到锁骨。坚持一会儿，回到开头，重复20次。每两次休息30秒。
评论:许多女性会去健身房借助机械帮助她们减肥。每个人有空的时候都可以做这个练习。
瘦腰练习7:肩部挺举
坐在长凳上练习，双手分开，肩膀宽，把杠铃举到肩膀高度。将杠铃举到头上，直到双臂几乎伸直。坚持一会儿，回到起点。重复20次，每两次休息30秒。
备注:如果有时携带哑铃不方便，建议也可以用装满自来水的500毫升瓶子代替运动工具，这样不会有太大影响。
纤细的腰部运动8:弯曲的腿部运动
俯卧在弯腿机上，脚跟靠在挡板上。腹部和骨盆在长凳上。慢慢抬起你的腿，直到你的脚几乎碰到你的臀部。慢慢回到起点。重复24次，每两次休息30秒。
备注:每次休息的时间取决于个人情况，不一定差一点，而是重复的次数尽可能满足要求，从而达到预期。
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