拥有小蛮腰是每个女人梦想，腰部不仅要细还要够有形，运动
是最佳瘦腰塑形
的方法，下面就来学习快速最有效的瘦腰运动！扭转腰部快速瘦！
健身
球运动
先准备一个健身球，后在球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部
，接着腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡，接着再躺下来，重复做这个动作。
自行车运动
身体先在地板上平躺，双手放到脑后，然后左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起，最后换另一侧重复做这个动作即可。
平趴抬身运动
平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻，尔后将身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。这个简单的小运动能使您的腰部肌肉
变得紧实，让您轻松摆脱赘肉烦恼，以练就出纤细蛮腰。
正坐扭腰运动
挺直腰身正坐在椅子上，双手放在大腿上，利用身的力量将身子向左侧扭转，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，接着体向右侧扭转练习该运动，这个简单的小运动能有效的促进身体脂肪
燃烧，让您轻松摆脱赘肉烦恼，从而瘦出窈窕细腰。 实心球上抛运动 坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当您上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。这种运动减肥
方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。 呼啦圈绝对是瘦腰好帮手
是最佳瘦腰塑形
的方法，下面就来学习快速最有效的瘦腰运动！扭转腰部快速瘦！
健身
球运动
先准备一个健身球，后在球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部
，接着腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡，接着再躺下来，重复做这个动作。
自行车运动
身体先在地板上平躺，双手放到脑后，然后左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起，最后换另一侧重复做这个动作即可。
平趴抬身运动
平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻，尔后将身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。这个简单的小运动能使您的腰部肌肉
变得紧实，让您轻松摆脱赘肉烦恼，以练就出纤细蛮腰。
正坐扭腰运动
挺直腰身正坐在椅子上，双手放在大腿上，利用身的力量将身子向左侧扭转，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，接着体向右侧扭转练习该运动，这个简单的小运动能有效的促进身体脂肪
燃烧，让您轻松摆脱赘肉烦恼，从而瘦出窈窕细腰。 实心球上抛运动 坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当您上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。这种运动减肥
方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。 呼啦圈绝对是瘦腰好帮手
