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背部运动减肥操你知道吗?

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导读:背部肌肉锻炼较少。为了解决背部脂肪过多的问题,除了坚持基本的全身锻炼外,我们还应该做一些专门针对背部的锻炼。以下小窍门不仅能减少背部脂肪,还能改善同一运动的长期维持。...
背部运动减肥操你知道吗?
行动一
平躺在地板上,腹部贴近地板。双手放在头后,轻轻抬起头,使胸部离地。小心不要用力推。然后后退,控制速度。
分两组重复此操作15次。
行动二
双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部前倾,但背部保持挺直。双手握住哑铃,将其水平举向两侧。感觉背部肌肉在用力。
分两组重复此操作20次。
行动三
双腿并拢站立,双手交叉放在脑后,或者水平张开,直到回到胸部的前后。
3组重复此操作20次。
背部运动减肥操你知道吗?
行动四
这个动作可以锻炼你的上背部肌肉。
双腿分开,与肩同宽,膝盖弯曲。胸部向前,左手放在膝盖上,右手哑铃尽量向脚趾方向拉,然后用背部力量拉回到臀部,注意手臂不要弯曲。控制好速度。
重复2组15次。
行动五
平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用胳膊和脚的力量支撑身体,背部、臀部和大腿都离地成直线。保持这个姿势,上下伸展小腿。在运动中,请注意背部肌肉的张力。
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