3。乳制品
小贴士：牛奶、酸奶、奶酪、不含脂肪或低脂的奶酪。
神奇：提高骨骼质量，促进减肥，提高饱腹感
秘密武器：钙、维生素A、维生素B12、核黄素、磷、钾、优质蛋白质
对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
合作伙伴：无
造假者：全脂牛奶、甜酸奶
乳制品是一种特殊的营养食品。几乎没有任何天然食物可以取代它，因为它能为我们提供必要的营养物质——钙。
由于钙的快速流失，我们需要每天补充钙，这可以增强我们的骨骼和平静易怒的情绪。中国人现在开始注意钙的摄入，所以我们需要每天增加乳制品的摄入量。
无脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品能起到关键作用，消除饱和脂肪的干扰。然而，脱脂或低脂牛奶，酸奶似乎更有益，因为液体可以占据更多的胃肠空间，使你不再感到空腹。艾里斯建议你把它作为你日常饮食的一部分。
4。杏仁、核桃、花生等坚果
小贴士：用果皮吃（如花生仁外面的红色外皮），不要超过健康饮食的推荐量。
魔力：增加肌肉和饱腹感
秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸（富含叶酸的花生）、纤维、镁、磷
对抗：肥胖、心脏病、肌肉萎缩、癌症
合作伙伴：南瓜籽、向日葵籽、鳄梨
伪造者：腌制或熏制的坚果（钠含量过高会导致血压升高）。
也许从量热计中，你会发现坚果含有大量的卡路里，你会把它们归类为那些在减肥过程中拒绝来去的人。事实上，你并不完全理解这个减肥的好搭档。坚果含有一种单一的不饱和脂肪酸，这是一种对人体非常友好的脂肪酸。同时，它能让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白是蛋白质的主要来源之一，它可以延迟你感到饥饿的时间。优质纤维会增加你的饱腹感。
此外，坚果还可以提供维生素E，可以保持年轻、娇嫩的皮肤，尤其是对女性。
本文标签：怎样减肥
导读：吃什么来减肥？十分之九十九的女人会有如此美妙的幻想：想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，你就不会发胖。但在我的生活中我不敢真的这么做。因为如果你不注意和控制量，你的腰围会变粗。那么，有没有办法实现这种幻想呢？
