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减肥操
导读：好不容易了一张健身卡，每次都在跑步机上。事实上，很多人都有一颗想保持健康的心，但是没有合理有效的健身计划。今天，我将与大家分享一周的初学者健身计划。
训练注意事项：
每周训练三次，每隔一天，大约一小时左右，全身训练，每部分动作一次，括号内动作储备一次，三组动作，每组8-12次，
动作与动作间隔2分钟，每组30-60秒，用力时呼气，放松时呼吸，动作缓慢。肌肉适应性必须通过逐渐增加体重来适应训练。使用自由重量调节设备进行培训。这使得肌肉对装置的阻力有更好的反应。因为它能让更多的肌肉参与运动。在做一件事的时候，不管是提起还是放下，都要控制好，这样才能集中精力，避免借力。
饮食：
少吃，多吃，多吃鸡蛋、牛奶和肉类。日常饮食：蛋白质适中，脂肪较少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应在25:20:55左右。馒头、面条、大米等主食和土豆、燕麦、土豆等碳水化合物含量很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健身教练应主要吃脱脂或低脂食品，如脱脂牛奶、蛋白、鱼、剥皮家禽、牛排等。
睡眠：
最好每晚睡8小时，如果有时间，中午再睡30分钟。另外，训练时间应尽量安排在下午到晚上，因为在此期间人体处于最佳体力和柔韧性状态。
找到正确的方法，你就更接近完美状态了。这个健身计划非常适合初学者。来，一起练习。你应该有个好身材！
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