导读：健康饮食是完整的，合理的饮食有这样的特点：易食，饱足感好，饭后不感到很饿；食物品种多样，以蔬菜为主，但以肉食蔬菜为主；食物量大，水分充足，膳食纤维高，但热量低。
早餐一碗豆浆，两片全麦面包和一个鸡蛋
中餐：素福空心卷心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、米饭半碗
晚餐：素炒西葫芦、虾米炒冬瓜、豆腐竹拌黄瓜、红豆粥碗
一碗红豆，一碗米粥，一盘清爽的菜肴（黄瓜，胡萝卜，芹菜和煮过的辛辣花生饭），龙眼或枣
中餐：西红柿炒鸡蛋、芹菜木耳、油菜籽、半碗米饭
晚餐菠菜、猪血豆腐汤、炸土豆丝、冷白菜心
早餐豆腐、蒸鸡蛋汤、半蒸面包
凉菜、清蒸鱼、青椒、冬笋、半碗饭
晚餐沙拉青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥碗
早餐南瓜、枸杞、米粥、煎蛋、泡菜
中国红烧牛肉、冷菠菜、素食芥末、半蒸面包
晚餐：冬瓜牛排汤、胡萝卜、青椒、土豆丝、冷却番茄泥
早餐：蒸糯玉米、荷包蛋和一杯牛奶
番茄牛肉面（仅半条面）、色拉海带、胡萝卜丝中餐
晚餐豆苗鱼丸汤、素炸丝瓜、烤红薯1份
本文标签：怎样减肥
饮食1：
早餐一碗豆浆，两片全麦面包和一个鸡蛋
中餐：素福空心卷心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、米饭半碗
晚餐：素炒西葫芦、虾米炒冬瓜、豆腐竹拌黄瓜、红豆粥碗
饮食2：
一碗红豆，一碗米粥，一盘清爽的菜肴（黄瓜，胡萝卜，芹菜和煮过的辛辣花生饭），龙眼或枣
中餐：西红柿炒鸡蛋、芹菜木耳、油菜籽、半碗米饭
晚餐菠菜、猪血豆腐汤、炸土豆丝、冷白菜心
饮食3：
早餐豆腐、蒸鸡蛋汤、半蒸面包
凉菜、清蒸鱼、青椒、冬笋、半碗饭
晚餐沙拉青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥碗
饮食4：
早餐南瓜、枸杞、米粥、煎蛋、泡菜
中国红烧牛肉、冷菠菜、素食芥末、半蒸面包
晚餐：冬瓜牛排汤、胡萝卜、青椒、土豆丝、冷却番茄泥
饮食5：
早餐：蒸糯玉米、荷包蛋和一杯牛奶
番茄牛肉面（仅半条面）、色拉海带、胡萝卜丝中餐
晚餐豆苗鱼丸汤、素炸丝瓜、烤红薯1份
本文标签：怎样减肥
