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可以快速减肥吗?

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导读:许多人想快速轻松地减肥,但这不一定是健康的。根据方法的不同,快速减肥可能会导致问题,从短期脱水到营养不良,以及从长远来看又会增加体重,这就是所谓的“悠悠减肥”过程。
可以快速减肥吗?
当人体消耗的能量少于需要的能量时,它会使用其存储的能量。
休息时,身体会使用脂肪和葡萄糖的混合物作为燃料。在中枢神经系统的用途只有葡萄糖作为能量。
当一个人开始禁食时,身体开始消耗其糖原存储,即人体的葡萄糖存储。人类主要将糖原储存在肝脏和肌肉的细胞中。
当糖原耗尽时,人体开始分解体内蛋白质中的氨基酸,从而产生葡萄糖。
糖原能保持水分,所以失去糖原或蛋白质就意味着失去水分。失去的重量在水中,而不是脂肪。
要减掉一磅,一个人需要约3500卡路里的卡路里短缺。长期节食可以使身体更有效地保持体重。这会导致一天燃烧的卡路里数量减少。

为什么新陈代谢减慢?


人体的新陈代谢减慢有几个原因,身体的目标是生存,而不是减肥。在节食期间,身体进入生存模式。下丘脑,大脑中的一个区域,意识到脂肪存储已经改变。它会减少新陈代谢,以替代失去的脂肪。
当氨基酸分解成葡萄糖时,蛋白质就会丢失。这意味着瘦肌肉组织也会丢失。较少的肌肉会减慢新陈代谢。
随着减肥速度的减慢,速食减肥者会失去动力,放弃饮食,回到最初导致多余体重的习惯,并增加体重。
发生这种情况的原因是,随着新陈代谢速度的降低,大脑告诉人体将所有可能的能量储备存储在脂肪中。节食者可能感到失望,可能会吃得更多。
研究表明,为了减轻体重,最好将注意力集中在习惯改变而不是节食上。

健康的习惯导致体重减轻


要快速但健康地减肥,一个人需要良好的营养,优质的睡眠和运动。健康的减肥是要采取长期可行的生活方式。
根据疾病控制与预防中心(CDC)的数据,证据表明,每周体重减轻约1-2磅的人可以减轻体重。
快速减肥会增加不良后果的风险,包括营养不良,骨骼脆弱,易怒,抑郁,失眠,最终使体重增加。
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