将您的拿铁咖啡从全脂牛奶变成脱脂奶是一个简单的90卡路里的解决方案，它仅用了五周时间就转化为3500卡路里（一磅）。从Java芯片星冰乐到更轻的版本，可在140天之内节省140卡路里-或一磅。完全吃掉白热巧克力，您一周内就吸收了将近3500卡路里的热量。
如果您喜欢自己喜欢的饮料，那就小一点。大小分别为2％的拿铁咖啡和大的2％摩卡咖啡之间的差异为90卡路里。咖啡星冰乐？160卡路里 热白巧克力？210.十七天一磅。
哦，顺便说一下。。。一大杯加奶油的白巧克力摩卡咖啡（全）的卡路里和饱和脂肪与麦当劳四分之一磅奶酪起司相似。似乎每天都喝这样的饮料，不仅可以节省退休生活，而且可以以健康的体重获得更好的机会。
7.每天Walk狗
为了换取陪伴，情感支持以及偶尔的拖鞋，狗需要大量的关注和锻炼才能开心。许多父母让他们的孩子walk狗-这是养宠物的“责任”的一部分，也被称为“所以我不必这么做”。
但是，每次您的孩子walk狗（也许每天两次，每次十五分钟）时，您都会错失出门机会，清理头部并燃烧一些卡路里而没有意识到。
这实际上是在一项名为“活跃家庭，活跃犬”的健身运动中进行研究的。七个生活方式各异的多样化家庭分别与一只狗配对，并被要求照看六个星期。所有参与者在研究结束时均报告血压降低，而所有家庭均报告在照料狗后更加快乐。快乐的原因之一是他们都减肥了。在短短的六周时间内，这七个家庭总共损失了55磅-平均每名成年人损失了两到四磅。考虑到您可以在Spot开展业务所需的二十分钟内燃烧至少100卡路里的热量，看来时间花费得很充分。
8.不要在餐厅的面包篮里吃饭
餐厅想让顾客开心。他们安抚我们的一种方法是分散我们在烹饪食物时不可避免的等待时间。你好，面包篮。虽然吃一片高纤维，低钠的面包是开始用餐的好方法，但在餐馆里买到的烤饼和松饼并没有节食。
餐厅的面包通常热量高而纤维低-它不会像其他食物那样使您饱腹。另外，我们倾向于在食物到达之前在餐厅吃面包来打发时间，并且往往不会在晚餐时真正“算” 面包，这会导致吃得过多。当您考虑一个典型的面包篮可能包含四到八份时，这些数字会迅速增加。
考虑一些减少面包篮对饮食影响的策略。要求将面包篮填满一半，或者只取一件，然后让服务员取下篮子。拒绝黄油，并要求使用更健康的橄榄油。但这一切都需要意志力。要求服务员根本不把篮子放在桌子上可能会更容易些。拒绝吧 。。。开胃松饼，黄油羊角面包和丰盛的“自制”面包片。对迷你面包，迷你蛋糕和迷你小面包说不。
