面包店或咖啡馆的百吉饼通常约有400卡路里，谁能抵抗一点奶油干酪？每百吉饼额外增加100至150卡路里的热量，也许我们应该加倍努力。既然有如此多的早餐替代品，它们的卡路里更少，碳水化合物更少，营养价值更高，那么百吉饼加奶油干酪就不是您早餐的首选，而应是您在上午或下午点心中的最后选择。
简单地转换为英式松饼将满足您对碳水化合物的渴望，并且其热量比面包圈的百吉饼少三分之一。添加一点无糖果酱或什至少量的植物油酱，您仍将摄入少得多的卡路里。而且，如果您必须吃百吉饼，可以考虑在杂货店购买冷冻百吉饼，而不是从面包店过道购买百吉饼。冷冻百吉饼通常含有大约一半的新鲜卡路里。
3.铲或半人马
尽管用英式松饼或更健康的面包代替百吉饼是最有效的解决方案，但对于我们这些人来说，还有其他不希望做出如此大改变的选择。
这个概念很简单。用叉子或手指挖出百吉饼的生面团内部，同时保持外壳和幻觉。bag百吉饼可以减少一半的卡路里。因此，吃一半的瓢百吉饼与吃一半的百吉饼具有相同的卡路里，但似乎您吃得更多。愚弄你的大脑会让你感到更饱。对于典型的超大型面包圈来说，这可能意味着200卡路里以上。但是您必须要小心，不要使奶油芝士卡路里弥补面团中损失的卡路里。
在您得到任何疯狂的主意之前，您应该知道“百吉饼scooper”已经获得了十多次专利，如果您不喜欢在家中使用常规器具，可以在网上购买便宜的scooper。如果您在百吉饼面包店或咖啡馆购买百吉饼？让他们为您做。对于两美元，要价不算太多。
请记住，您的刀不仅可以用于涂奶油芝士，还可以用于将百吉饼切成两半并减少一些卡路里。
4.不要吃饭和开车
开车时进食不仅会使您的注意力从更重要的事物上转移（例如道路），而且反过来又将注意力从您的饮食中转移出来。无论您是在快餐店吃饭还是从加油站或便利店购买小吃，在路上都很难找到合适的食物选择。但是开车时进餐会导致错误的选择，甚至更糟，因为您无法计算出适当的份量。
当一包薯条或椒盐脆饼坐在乘客座位上时，很容易心不在mu。但是，如果您花时间在餐厅里坐下来吃午餐，您实际上可能会决定不选择一些快餐店，如果您在奔波中进餐，那会更方便。便利食品中的碳水化合物含量也较高，并且通常用塑料包裹，您可以 真的在路上吃沙拉。最好避免它们。
