3.足够的运动
一些研究人员建议每周锻炼225-420分钟以有效减肥。定期运动对于减肥至关重要。
《运动与医学医学》杂志上的一项研究表明，每周至少进行225至420分钟的体育锻炼才能有效减轻体重。重要的是要长时间保持该水平。
进行不同类型的运动也会影响体重减轻。有两种主要运动类型：有氧运动和无氧运动。有氧运动或耐力运动涉及不断重复地使用大肌肉群，例如手臂和腿部。有氧运动的例子包括慢跑和骑自行车。
无氧运动包括短暂而激烈的活动。无氧运动的例子包括重量级训练或短跑。有氧运动依靠持续不断的氧气供应能量，而无氧运动则从储存在肌肉中的葡萄糖中吸收所有能量。
两种形式的运动对整体健康都有许多好处，但是对于哪种减肥最有用的说法存在争议。根据美国运动医学学院的研究，有氧运动对减肥有直接影响，但无氧运动本身并不能。无氧运动可以锻炼肌肉并燃烧脂肪，但是由于肌肉比脂肪重，因此体重不会减少。
但是，无氧运动可以将体内脂肪转化为瘦肌肉。由于肌肉比脂肪重，这可能解释了无氧运动导致体重减轻的问题。无氧运动，例如体重训练，也可以增加身体的基础代谢率。这意味着它们可以产生更持久的效果。有氧和无氧运动相结合可能是减肥的最佳运动方法。
4.含糖饮料
食用过多的含糖饮料可以防止体重减轻。研究表明，饮食中糖的含量会影响体重增加。但这可能与含糖饮料的消费特别相关。
饮食中很容易忽略饮料。但是许多含糖饮料都含有高热量。与各种高热量食品不同，这些饮料不能满足饥饿感，并且无法为人体提供足够的能量。这样可以更容易地饮用太多含糖饮料，而不会引起注意。
研究表明含糖饮料可能在肥胖，2型糖尿病和心脏病中起作用。限制或消除含糖饮料的消费可以帮助减轻体重。
5.睡觉
质量差或睡眠不足可能会影响体重减轻。研究表明，睡眠不足会增加肥胖和糖尿病的风险。睡眠不足也可能破坏人体调节饥饿的能力。
在一项涉及472名肥胖成年人的研究中，睡眠时间是强化减肥计划成功与否的重要预测指标。压力是另一个重要的预测指标。根据国家睡眠基金会的说法，年龄在18-65岁之间的成年人应该每晚睡7-9个小时。老年人应该瞄准7-8小时。
6.酒
