导读：当一个人想减肥时，尝试不适当的饮食和运动习惯是一个常见的错误。这些方法可以防止体重减轻甚至增加体重。
卡路里是衡量食物和饮料中能量含量的一种计量单位。身体需要一定数量的卡路里才能起作用。它将多余的卡路里转化为脂肪，从而增加整体体重。人体只有在燃烧的热量超过摄入的热量时才能减肥。一个人可以通过限制热量的饮食和规律的体育锻炼来减肥。但是，许多因素可以防止体重减轻。
人体减肥所消耗的卡路里必须超过消耗的卡路里。保持卡路里不足以减轻体重至关重要。这涉及到人体燃烧的卡路里超过了饮食所吸收的卡路里。
运动是燃烧卡路里的有效方法。但是，要经历任何重大的减肥，一个人需要将运动与消耗更少的卡路里结合起来。研究表明，如果没有足够的饮食习惯改变饮食习惯，对大多数人来说，仅靠运动是不可能导致体重减轻的。
一个人也许可以通过极高的运动量来减轻体重，但是即使在这些情况下，体重减轻也不可能超过4.4磅（2千克）。人体通过其基础代谢率燃烧大部分卡路里。这是指维持生命的所有过程，例如消化食物和呼吸。甚至大脑活动也会燃烧卡路里。
涉及人体所有运动的体育活动所消耗的能量要少得多。做家务和爬楼梯符合体育锻炼的资格。有组织的体育锻炼燃烧的卡路里比例甚至更低。
没有充分减少一个人消耗的卡路里数量，很难通过运动减肥。研究还表明，人们经常运动会倾向于吃更多的食物。这会使保持热量不足和减肥变得更加困难。减肥的最佳方法是将运动与热量限制饮食相结合。
许多时尚的饮食都没有科学依据，它们可能对减肥起反作用。人们通过减肥饮食赚取的大量金钱已经导致了压倒性的多样性。这些饮食中有许多是高度限制饮食，可能会导致健康问题。
它可能对一些流行的饮食，如阿特金斯饮食，导致体重减轻。但是在大多数情况下，这是由于水分和肌肉的损失，而不是脂肪的损失。
同样，这些饮食可能难以维持，并且大多数人在停止饮食后不久会恢复体重减轻。最有效，最健康的饮食种类繁多且均衡。消耗更少的卡路里很重要，但这不应因对任何主要食物类别都设置了极端限制而导致。但是，减少糖和不健康的脂肪（例如反式脂肪）是有益的。
卡路里是衡量食物和饮料中能量含量的一种计量单位。身体需要一定数量的卡路里才能起作用。它将多余的卡路里转化为脂肪，从而增加整体体重。人体只有在燃烧的热量超过摄入的热量时才能减肥。一个人可以通过限制热量的饮食和规律的体育锻炼来减肥。但是，许多因素可以防止体重减轻。
1.依靠运动而不节食
人体减肥所消耗的卡路里必须超过消耗的卡路里。保持卡路里不足以减轻体重至关重要。这涉及到人体燃烧的卡路里超过了饮食所吸收的卡路里。
运动是燃烧卡路里的有效方法。但是，要经历任何重大的减肥，一个人需要将运动与消耗更少的卡路里结合起来。研究表明，如果没有足够的饮食习惯改变饮食习惯，对大多数人来说，仅靠运动是不可能导致体重减轻的。
一个人也许可以通过极高的运动量来减轻体重，但是即使在这些情况下，体重减轻也不可能超过4.4磅（2千克）。人体通过其基础代谢率燃烧大部分卡路里。这是指维持生命的所有过程，例如消化食物和呼吸。甚至大脑活动也会燃烧卡路里。
涉及人体所有运动的体育活动所消耗的能量要少得多。做家务和爬楼梯符合体育锻炼的资格。有组织的体育锻炼燃烧的卡路里比例甚至更低。
没有充分减少一个人消耗的卡路里数量，很难通过运动减肥。研究还表明，人们经常运动会倾向于吃更多的食物。这会使保持热量不足和减肥变得更加困难。减肥的最佳方法是将运动与热量限制饮食相结合。
2.节食饮食
许多时尚的饮食都没有科学依据，它们可能对减肥起反作用。人们通过减肥饮食赚取的大量金钱已经导致了压倒性的多样性。这些饮食中有许多是高度限制饮食，可能会导致健康问题。
它可能对一些流行的饮食，如阿特金斯饮食，导致体重减轻。但是在大多数情况下，这是由于水分和肌肉的损失，而不是脂肪的损失。
同样，这些饮食可能难以维持，并且大多数人在停止饮食后不久会恢复体重减轻。最有效，最健康的饮食种类繁多且均衡。消耗更少的卡路里很重要，但这不应因对任何主要食物类别都设置了极端限制而导致。但是，减少糖和不健康的脂肪（例如反式脂肪）是有益的。
