导读：我们中的许多人都会承认尝试过速食减肥至少一次以减轻体重。但是有多少人可以说他们实际上设法坚持了这一政权？
事实是，并不多。悠悠球节食可能在短期内有效，但实际上，如果您想永久减肥，这些饮食中的大多数都不会减少。这就是速成饮食不可持续的原因，您应该怎么做：
心灵的力量
根据加州大学洛杉矶分校的研究，通常人在饮食中的前六个月会损失其初始体重的百分之五到百分之十，但是至少有三分之一到三分之二的人最终会比四到五年内失去的体重更多。角度（UCLA）。
节食时，我们会限制自己喜欢的食物。食物通常被大脑视为一种奖励，但是当这种限制受到限制时，我们的思想就会反叛。您是否注意到朋友，亲戚或自己节食时脾气暴躁？或者，也许您变得更加疲倦，烦躁，甚至变得有些迷雾？
节食可以通过与饮食形成负相关关系来改变我们对食物的反应方式。心理学研究发现，当我们不让自己吃东西时，我们会多考虑食物的方式。
其他研究表明，在剥夺食物期间，大脑庞然大物对食物反应明显，从而增加了其奖励价值。因此，食物变得更开胃，更诱人并且更难以抵抗。这解释了为什么我们中的许多人在继续节食的时间越长，意志力就越弱。
也有生物变化
我们的身体和大脑非常聪明。当我们限制卡路里时，我们的大脑进入生存模式，并开始以更有效的方式使用卡路里。它将限制与饥饿联系起来。因此，节食可以看作是身体的压力源，它会刺激更多的压力激素，例如皮质醇和肾上腺素。
结果，我们的新陈代谢减慢，因此我们以较低的速度燃烧卡路里。当人体试图消耗更少的卡路里时，剩余的卡路里会以脂肪的形式存储。这也是为什么溜溜球减肥者最终可以在饮食后增加体重的主要解释。身体通过储存脂肪来保护自己，以防止将来可能的卡路里消耗。
其他激素也会受到影响。随着我们开始减少体内脂肪，与饱腹感和饥饿感相关的激素水平也会随之改变。在节食期间，与饱腹感相关的荷尔蒙已被证明会减少，而使您感到饥饿的荷尔蒙则会增加。
肠道也可能会发生一些变化。肠道与大脑和免疫系统之间的关系变得越来越著名。魏茨曼科学研究所的最新研究表明，节食后肠道细菌可能会受到影响，这可以解释饮食后体重的增加。对小鼠的研究表明，用抗生素治疗这些细菌后，体重增加减少。因此，治疗肠道健康可能是预防饮食后体重增加的未来治疗方法。
事实是，并不多。悠悠球节食可能在短期内有效，但实际上，如果您想永久减肥，这些饮食中的大多数都不会减少。这就是速成饮食不可持续的原因，您应该怎么做：
心灵的力量
根据加州大学洛杉矶分校的研究，通常人在饮食中的前六个月会损失其初始体重的百分之五到百分之十，但是至少有三分之一到三分之二的人最终会比四到五年内失去的体重更多。角度（UCLA）。
节食时，我们会限制自己喜欢的食物。食物通常被大脑视为一种奖励，但是当这种限制受到限制时，我们的思想就会反叛。您是否注意到朋友，亲戚或自己节食时脾气暴躁？或者，也许您变得更加疲倦，烦躁，甚至变得有些迷雾？
节食可以通过与饮食形成负相关关系来改变我们对食物的反应方式。心理学研究发现，当我们不让自己吃东西时，我们会多考虑食物的方式。
其他研究表明，在剥夺食物期间，大脑庞然大物对食物反应明显，从而增加了其奖励价值。因此，食物变得更开胃，更诱人并且更难以抵抗。这解释了为什么我们中的许多人在继续节食的时间越长，意志力就越弱。
也有生物变化
我们的身体和大脑非常聪明。当我们限制卡路里时，我们的大脑进入生存模式，并开始以更有效的方式使用卡路里。它将限制与饥饿联系起来。因此，节食可以看作是身体的压力源，它会刺激更多的压力激素，例如皮质醇和肾上腺素。
结果，我们的新陈代谢减慢，因此我们以较低的速度燃烧卡路里。当人体试图消耗更少的卡路里时，剩余的卡路里会以脂肪的形式存储。这也是为什么溜溜球减肥者最终可以在饮食后增加体重的主要解释。身体通过储存脂肪来保护自己，以防止将来可能的卡路里消耗。
其他激素也会受到影响。随着我们开始减少体内脂肪，与饱腹感和饥饿感相关的激素水平也会随之改变。在节食期间，与饱腹感相关的荷尔蒙已被证明会减少，而使您感到饥饿的荷尔蒙则会增加。
肠道也可能会发生一些变化。肠道与大脑和免疫系统之间的关系变得越来越著名。魏茨曼科学研究所的最新研究表明，节食后肠道细菌可能会受到影响，这可以解释饮食后体重的增加。对小鼠的研究表明，用抗生素治疗这些细菌后，体重增加减少。因此，治疗肠道健康可能是预防饮食后体重增加的未来治疗方法。
