试试看：在户外运动时，保护皮肤免受阳光伤害。威廉姆斯说：“我们都希望户外运动能产生阳光般的光辉，但要使皮肤保持最佳状态，必须使用SPF。” 至少使用系数15，注意将其涂抹在脸部，颈部，胸部，手臂和其他裸露区域。
通过建立更强壮的肌肉，您可以改善心脏健康，改善姿势并避免受伤。
10.强壮的肌肉
通过建立更强壮的肌肉，您不仅会发现日常运动更加轻松–还能增强心脏健康，改善姿势并避免受伤。南卡罗来纳大学发现，您甚至可以降低死于癌症的风险。无论您的肌肉目标是明确定义的六块腹肌还是一点手臂的定义，您都无需在自由重量区徘徊以查看结果。
尝试一下：改变您的锻炼方式，以各种方式锻炼肌肉。威廉姆斯说：“将重的低重复集与更高的重复集结合在一起。” “增加其他刺激，例如瑞士球或悬吊训练器，以保持脚趾上的肌肉。”
11.慢性病风险
根据发表在《国际临床实践杂志》上的评论，经常运动可降低患癌，心脏病，痴呆，中风，2型糖尿病，抑郁症，肥胖和高血压的风险。研究人员总结说，除了不吸烟外，锻炼身体是任何人可以改善自己健康的最有力的生活方式。
尝试一下：挑战自我。您可以遵循从沙发到5k的程序，目标是连续完成10个俯卧撑，或者在30天内每天完成100次深蹲。确定目标后，请规划出实现目标的方式，并在整个过程中对自己负责。
12.寿命更长
锻炼的人寿命更长。而且也不只是几个月。根据发表在《PLOS Medicine》杂志上的研究，每周至少锻炼150分钟，您的生命将增加7年之久。更好的是，它们将是七个快乐的年。宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，运动的人表现出更大的兴奋和热情。
试试看：制作训练播放列表。一项发表在《心理学前沿》上的研究发现，在锻炼的同时播放节奏快的音乐可以增强锻炼对身体健康的好处，并减少所涉及的感知努力。希拉姆学院（Hiram College）报道，如果可能的话，请避免通过手机聆听–运动时说话或发短信会降低锻炼强度，并影响您的平衡。
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