步行减肥：如何通过步行减肥

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导读：它是免费的，简单的，并且即使在最繁忙的日程安排中也很容易工作-但是您能从步行中减肥吗？不同于心跳加速的壶铃训练或马拉松式的耐力跑步，步行并不是减肥运动中的主要功能。但实际上，将常规的快步走纳入您的锻炼方案是改变身体成分的简单方法。

3.更改渐变

您甚至可以通过在步行途中添加一个小的坡度来燃烧大约30％的卡路里。除了消耗更多的精力之外，您还将使您的大腿筋和臀肌更加有效。
尝试一下：上坡时，采取较小的步骤可以减轻对关节的影响，从而帮助您保持平衡。当您上山时，您可能会发现自己自然地会俯身-可以略微倾斜，但是请始终将躯干保持在臀部上方。

4.上楼梯

如果降低腰围是您的目标之一，请在日常工作中尽可能多地爬楼梯。每天爬楼梯超过10分钟，就会消耗掉60至90卡路里的热量，具体取决于您的体重。w ^母鸡谈到自己的心脏健康，步伐并不重要-研究表明，冲刺拾级而上会做同样的选择了较慢的速度。
尝试一下：一次上两次楼梯有助于锻炼臀部和大腿的肌肉。请记住，在攀爬时要保持良好的姿势–如果您感觉自己的状态不佳，请毫不犹豫地使用扶手。

5.增加体重练习

结合简单的体重锻炼到你走路会帮助你达到减肥的目标有两种方式：你会燃烧更多数量的卡路里在当下，并提高你的代谢率，让你燃烧更多的热量，一旦你在你的办公桌后面。
尝试一下：坚持复合动作，即多个肌肉群，以获得最大的卡路里消耗量。步行弓步作用于整个下半身，并且可以无缝整合到最短的步行路程中。

6.丢掉追踪器

您的健身追踪器可能会破坏您的努力。在《美国医学会杂志》上发表的一项研究中，未使用追踪器的参与者平均比未使用追踪器的参与者减轻了2.2公斤。这组作者说，记录信息和改变行为之间的差距是巨大的。
尝试以下操作：避免将步行数据视为“额外卡路里”。将您的脚步看作是额外的奖励，它将增强您的减肥效果，并且如果您没有达到目标，也不要打败自己-尽您所能。