步行可以减轻多少体重？
虽然步行会帮助您增加日常的卡路里消耗，但撞上人行道可以减轻多少体重最终取决于您的能量平衡-您是否每天摄入的卡路里多于消耗的卡路里。为了减肥，您需要通过运动燃烧更多的卡路里，减少摄入的卡路里数量或两者兼而有之。
在发表在《营养学杂志》上的一项研究中，肥胖者在12周内每天将其卡路里摄入量减少了500至800卡路里。那些每周以3.7 mph（6 kph）的速度行走三个小时的人比没有走路的人平均减少了1.8公斤。
大幅减少您的每日卡路里摄入量可能会妨碍您的减肥努力。摄入的卡路里远远少于身体所需的卡路里，会干扰您的新陈代谢，新陈代谢是指您在休息时燃烧的能量（称为基础代谢率）。太低了，您可以预期将每天的卡路里消耗减少多达五分之一，并且具有持久的作用。
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导读：它是免费的，简单的，并且即使在最繁忙的日程安排中也很容易工作-但是您能从步行中减肥吗？不同于心跳加速的壶铃训练或马拉松式的耐力跑步，步行并不是减肥运动中的主要功能。但实际上，将常规的快步走纳入您的锻炼方案是改变身体成分的简单方法。
步行对健康的好处
步行不仅可以减轻体重，还具有有益的健康益处-而且几乎可以立即获得。经过四天多走少坐后，马斯特里赫特大学研究的参与者表现出明显的健康改善，例如改善了胰岛素敏感性，胆固醇水平和血压。步行的其他好处包括：
步行可以预防痴呆：图卢兹大学的一项研究发现，70岁以上的人可以步行的速度可以预测他们患痴呆症的可能性。
步行可以增强您的心脏：新南威尔士大学得出的结论是，每周，每天五天每天至少走30分钟，可以将您患冠心病的风险降低19％。
步行可以降低患脑癌的风险：欧内斯特·奥兰多·劳伦斯·伯克利国家实验室的研究小组发现，每天步行36-72分钟可提供最佳的保护。
散步让你更多的创意：研究发表在实验心理学杂志：学习，记忆与认知 发现，研究对象在未来有新的想法，而步行比较好，尤其是当他们走到户外。
