体温升高也可能有助于杀死有害细菌和病毒。在《欧洲血液学杂志》上发表的一项研究发现，有氧运动（例如跑步）比抵抗运动更好地改善了免疫反应。
15.提高认知度
跑步可以促进身体中包括大脑在内的富氧血液的流动，从而有助于改善认知能力。根据不列颠哥伦比亚大学的一项研究，定期的有氧运动也会增加海马体的大小，即负责记忆和学习的大脑区域。另外，根据《欧洲神经科学杂志》上发表的荟萃分析，它通过刺激一种称为脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质的释放来促进大脑健康。
16.睡得更好
人睡觉显著更好，白天感觉更警觉，如果他们每周获得至少150分钟的运动，根据研究由俄勒冈州立大学。与普遍的看法相反，晚上锻炼不会破坏您的kip。发表在《实验生理学》上的研究发现，在傍晚进行30分钟的高强度运动不会对睡眠产生负面影响，甚至可以减少饥饿感。
17.支撑膝盖关节
作为一项高影响力的运动，许多人认为跑步对他们的关节有害。实际上，事实恰恰相反。根据杨百翰大学的研究，促炎分子实际上在跑步后会在膝关节中掉落。BYU运动科学助理教授罗伯特·希尔达尔说：“对于年轻健康的个体，运动会创造一种抗炎环境，从长期关节健康的角度来看可能是有益的。”
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