导读：大家都知道，定期锻炼可以改变我们的身心，跑步的好处当然也不例外。跑步不仅可以改善我们的外观和感觉，而且可以减少长期患病的风险，甚至可以延长寿命。
对于初学者来说也是理想的选择。没有免费的会员资格或固定的地点-跑步的最大好处之一是完全免费，可以随时在任何地方进行-但还有一个影响深远的社区，其中包括各种能力的运动员。
无论您是要参加第一个5k竞赛还是准备参加第五次马拉松竞赛，每个人都可以享受跑步的各种好处。力量和体能教练，体育科学家和步态分析员Emma Kirk Odunubi解释了上手方法和原因：
从有氧健身到关注社区，我们为跑步带来了17种最佳好处：
跑步最明显的好处之一是它对心血管健康的影响。跑步时，肌肉比平时需要更多的氧气，从而通过更快，更强地跳动来促使您的心脏向其泵入更多的富氧血液。随着时间的流逝，您的心脏会不断适应和增强，并变得更有效率，这使跑步变得更加轻松（并使您的跑步时间更长，更远）。
与您可能认为的相反，有氧运动（例如跑步）实际上确实促进了骨骼肌的生长，这项研究发表在《运动与运动科学评论》杂志上。稳态跑步可以增强腿部缓慢抽搐的肌肉的力量，而短跑则可以锻炼快速抽搐的纤维。
您的身体有两种类型的骨骼肌纤维：慢速抽搐（支持长距离耐力运动）和快速抽搐的肌纤维（用于快速运动）。稳态跑步可以增强腿部缓慢抽搐的肌肉的力量，而短跑则可以锻炼快速抽搐的纤维。
跑步会增加心脏，肺部和肌肉的力量，因此您可以维持更长的时间。耐力通常是指改善心脏和肺部的力量和功能，而耐力通常是指您随着时间的推移连续使用肌肉的能力。在锻炼耐力和耐力时，您会忍受长时间运动带来的不适，同时减少疲劳和疲惫感。“放轻松，从跑步开始，”柯克·奥杜努比建议。``我建议跑步一分钟，走路一分钟，再重复10分钟。然后慢慢但一定要建立在每周的时间安排上。然后增加跑步与休息的比例。”
对于初学者来说也是理想的选择。没有免费的会员资格或固定的地点-跑步的最大好处之一是完全免费，可以随时在任何地方进行-但还有一个影响深远的社区，其中包括各种能力的运动员。
无论您是要参加第一个5k竞赛还是准备参加第五次马拉松竞赛，每个人都可以享受跑步的各种好处。力量和体能教练，体育科学家和步态分析员Emma Kirk Odunubi解释了上手方法和原因：
跑步的好处：上路的17个理由
从有氧健身到关注社区，我们为跑步带来了17种最佳好处：
1.提高体质
跑步最明显的好处之一是它对心血管健康的影响。跑步时，肌肉比平时需要更多的氧气，从而通过更快，更强地跳动来促使您的心脏向其泵入更多的富氧血液。随着时间的流逝，您的心脏会不断适应和增强，并变得更有效率，这使跑步变得更加轻松（并使您的跑步时间更长，更远）。
2.让你更坚强
与您可能认为的相反，有氧运动（例如跑步）实际上确实促进了骨骼肌的生长，这项研究发表在《运动与运动科学评论》杂志上。稳态跑步可以增强腿部缓慢抽搐的肌肉的力量，而短跑则可以锻炼快速抽搐的纤维。
您的身体有两种类型的骨骼肌纤维：慢速抽搐（支持长距离耐力运动）和快速抽搐的肌纤维（用于快速运动）。稳态跑步可以增强腿部缓慢抽搐的肌肉的力量，而短跑则可以锻炼快速抽搐的纤维。
3.建立耐力和耐力
跑步会增加心脏，肺部和肌肉的力量，因此您可以维持更长的时间。耐力通常是指改善心脏和肺部的力量和功能，而耐力通常是指您随着时间的推移连续使用肌肉的能力。在锻炼耐力和耐力时，您会忍受长时间运动带来的不适，同时减少疲劳和疲惫感。“放轻松，从跑步开始，”柯克·奥杜努比建议。``我建议跑步一分钟，走路一分钟，再重复10分钟。然后慢慢但一定要建立在每周的时间安排上。然后增加跑步与休息的比例。”
