4.协助减肥目标
减肥需要消耗的卡路里多于消耗的卡路里，这是运动的源头。燃烧的卡路里数量因体重，跑步速度和跑步强度而有很大差异。体重较重的人会消耗更多的卡路里，即使两者都以相同的速度和相同的时间运行。此外，在短跑结束后很长时间，高强度跑步（如短跑，间歇和山坡跑步）仍在燃烧卡路里。
5.降低血压
像其他形式的体育锻炼一样，跑步使您的心脏更强壮，因此可以用更少的精力将更多的血液泵送到肌肉。这对您的血压也有有益的作用。一个综述发表在英国运动医学杂志发现，运动产生类似的结果对药物的人患有高血压。但是，在没有咨询医生的情况下，切勿停止服用处方药。
6.建立坚强的骨头
埃克塞特大学和莱斯特大学的科学家每天跑步一到两分钟与改善骨骼健康息息相关，他们在分析了2500多名女性的数据时发现。他们发现，每天进行一到两分钟的高强度负重运动的女性的骨骼健康状况提高了4％，而每天运动超过2分钟的女性的骨骼健康状况则提高了6％。
7.缓解压力
众所周知，运动可以减少体内压力激素肾上腺素和皮质醇的水平，跑步也没有什么不同。跑步会增加去甲肾上腺素的含量，该物质可缓解大脑对压力的反应。效果也可以长期来看。根据杨百翰大学的一项啮齿动物研究，跑步减轻了慢性压力对大脑的负面影响。
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导读：大家都知道，定期锻炼可以改变我们的身心，跑步的好处当然也不例外。跑步不仅可以改善我们的外观和感觉，而且可以减少长期患病的风险，甚至可以延长寿命。
8.增强心情
格拉斯哥喀里多尼亚大学对8,000名跑步者进行的一项研究显示，定期跑步可使您更快乐，更积极，更自信。跑步还刺激内啡肽的释放，内啡肽是起到止痛药和情绪增强剂作用的大脑化学物质，是抢手的“跑步者高”的特征。根据蒙特利尔大学的啮齿动物研究，这种现象也是由多巴胺引起的，多巴胺是一种重要的神经递质。
