空中蹬车
仰卧在地板上，下背部靠近地板。把手放在头上，张开双臂。抬起双腿，慢慢地爬上自行车。抬起你的上身，用你的右肘触碰你的左膝，保持你的姿势两秒钟，然后从原来的姿势中学习。然后用左肘触碰右膝两秒钟，然后慢慢回到起始位置，如此反复。
健身球滚动腹部
平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头的一侧，双臂张开。下巴稍微向胸部收拢，呼气，收缩腹部肌肉，将上身抬高约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，双脚可以更分开。如果更困难的话，你可以双脚并拢。
抬腿腹部
仰卧在地板上，下背部贴近地板。把手放在头上，张开双臂。双腿抬高至上半身以上90度，交叉双腿，稍微弯曲膝盖，呼气，收缩腹部肌肉，抬起上身，下背部贴地2秒钟，然后慢慢回到起始姿势。注意保持下巴稍微靠近胸部。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部贴近地面，双手放在身体两侧，双腿抬高至9度，双腿交叉，膝盖略微弯曲。收紧腹部肌肉，然后呼气，稍微抬起臀部，稍微降低背部离地，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置，如此反复。
男性肥胖不是幸福和财富的象征。要重视肥胖后的健康隐患，改变不良的生活方式，制定合理的减肥计划，实现健康的目标。
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