导读：建议男性同胞不仅要吃东西，而且要想有强烈的性生活，还要经常锻炼身体。那么，男人怎么锻炼才能强壮呢？有什么有效的方法？
女性依靠维持，男性依靠运动，运动除了拥有一个健康的身体，旺盛的精力，还可以增加身体的含氧量，增加睾酮的分泌，对男性生殖系统的最佳补充，这种内在的强大作用远远优于任何保健药，运动是最好的春药。每周至少进行两次剧烈运动，如打球、跑步、力量健身等，使出汗后的身心得到放松，性生活质量将大大提高。在此基础上，以下方法将更加有效。
这种男性阳痿的锻炼方法自古就存在。使用冷热交替的浴缸时，最好在浴缸内充分加热后离开浴缸，在阴部用冷水浸泡约3分钟，然后在阴茎和阴囊收缩后进入浴缸。这样反复3-5次就可以结束，如果你能坚持每天做“交替浴”，可以使中年男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳，冷热水“交替浴”，使用淋浴喷头，其效果不变。
对于睾丸来说，睡在被子下不是一种良好的睡眠状态。如前所述，睾丸产生精子和雄激素的最佳温度略低于体温，因此阴囊散热不良会影响睾丸功能。
当睾丸要进行重要的活动时，它们被困在湿热的被子里，这对睾丸非常不利。事实上，解决方案非常简单。这是为了让阴囊暴露在凉爽的空气中睡觉，这样阴囊就可以很好地通风和散热。对于年轻人来说，这种“气冷”的锻炼方法比“冷热交替”的锻炼方法更方便有效。
如果可能的话，阴囊全年暴露在空气中睡觉是很好的。但在冬天，我恐怕会感冒。这时，最好盖上被子。如果房间装有空调以保持恒温，就不必把被子盖得太紧。
洗澡时，最好用淋浴器按摩阴茎。所谓“沐浴按摩”，是指用莲藕头在阴茎根部周围沐浴温水，这对恢复睾丸的“能量”非常有益。
勃起，像肩膀酸痛一样，使支撑阴茎的韧带和神经疲劳。安装时间越长，疲劳越重。当然，正如肩痛需要按摩一样，性生活结束后，刺激阴茎根部的韧带、神经和腹股沟可以改善血流，尽快恢复睾丸和阴茎疲劳。
体育锻炼是最好的壮阳药。
女性依靠维持，男性依靠运动，运动除了拥有一个健康的身体，旺盛的精力，还可以增加身体的含氧量，增加睾酮的分泌，对男性生殖系统的最佳补充，这种内在的强大作用远远优于任何保健药，运动是最好的春药。每周至少进行两次剧烈运动，如打球、跑步、力量健身等，使出汗后的身心得到放松，性生活质量将大大提高。在此基础上，以下方法将更加有效。
冷热交替浴
这种男性阳痿的锻炼方法自古就存在。使用冷热交替的浴缸时，最好在浴缸内充分加热后离开浴缸，在阴部用冷水浸泡约3分钟，然后在阴茎和阴囊收缩后进入浴缸。这样反复3-5次就可以结束，如果你能坚持每天做“交替浴”，可以使中年男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳，冷热水“交替浴”，使用淋浴喷头，其效果不变。
“气冷”练习法
对于睾丸来说，睡在被子下不是一种良好的睡眠状态。如前所述，睾丸产生精子和雄激素的最佳温度略低于体温，因此阴囊散热不良会影响睾丸功能。
当睾丸要进行重要的活动时，它们被困在湿热的被子里，这对睾丸非常不利。事实上，解决方案非常简单。这是为了让阴囊暴露在凉爽的空气中睡觉，这样阴囊就可以很好地通风和散热。对于年轻人来说，这种“气冷”的锻炼方法比“冷热交替”的锻炼方法更方便有效。
如果可能的话，阴囊全年暴露在空气中睡觉是很好的。但在冬天，我恐怕会感冒。这时，最好盖上被子。如果房间装有空调以保持恒温，就不必把被子盖得太紧。
带淋浴的阴茎按摩
洗澡时，最好用淋浴器按摩阴茎。所谓“沐浴按摩”，是指用莲藕头在阴茎根部周围沐浴温水，这对恢复睾丸的“能量”非常有益。
勃起，像肩膀酸痛一样，使支撑阴茎的韧带和神经疲劳。安装时间越长，疲劳越重。当然，正如肩痛需要按摩一样，性生活结束后，刺激阴茎根部的韧带、神经和腹股沟可以改善血流，尽快恢复睾丸和阴茎疲劳。
