如何增加性耐力：改善力量，耐力和技巧的45个技巧

伸开双臂。
弯曲右肘，伸直右手，使其触及背部的中上部。
用左手抓住右肘下方，然后轻轻将右肘向下拉。
保持约15到30秒，然后用左臂重复。
本文标签：久战不泄
  
导读：体力可能意味着很多事情，但是当涉及到性时，它通常指您可以在床上躺多久。对于男性，两张纸之间的平均时间为两到五分钟。对于女性而言，这要更长一些：到达大O之前大约20分钟。

锻炼以稳定呼吸并增强舌头

除了放松心情，控制呼吸还可以让身体为肌肉提供更多富氧的血液。这可能导致心率降低，并可能导致更好的整体表现。
加强舌头还可以帮助改善呼吸，并增加口交后劲。
要强健的舌头，请尝试以下练习：
舌头向后拉。将舌头伸直，然后将其尽可能拉回嘴中。保持该姿势2秒钟。重复5次。
舌头俯卧撑。尽力将舌尖的底部推入口腔顶部，就在牙齿后面。重复5到10次。

整体表现的关键营养素

想提高您的卧床表现吗？然后确保您摄取了足够的这些关键营养素。

为了每一个

辣椒素：辣椒素存在于大多数辣椒中，因此难怪它会增强您的耐力。它还可以加快恢复速度，这意味着您可以立即再次访问。

富含辣椒素的食物包括：

辣椒、甜椒、姜根。
钾：钾是人体最重要的电解质之一，可使肌肉和细胞保持水分，帮助身体恢复并促进新陈代谢-如果您想保持体力，这些都是非常重要的

富含钾的食物包括：

香蕉、哈密瓜、菠菜、西兰花、白马铃薯、番茄、胡萝卜、低脂牛奶或酸奶、藜麦。
复杂碳水化合物：面食和面包中发现的简单碳水化合物会迅速杀死您的耐力。但是复杂的碳水化合物却恰恰相反：它们有助于给您的身体持久的能量增长。

含复合碳水化合物的食物包括：

麦片、山药和地瓜、全麦面包、糙米和野生稻、藜麦，大麦，碾碎干小麦和其他全谷物、玉米、豌豆和干豆。