7.服用ashwagandha
Ashwagandha或印度人参长期以来一直在传统医学中扮演着多种性功能障碍的治疗方法。
2013年的一项研究发现，有46位精子数量低的男性每天服用675毫克的ashwagandha达90天，其精子数量增加了167％。
8.多吃富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂是有助于使称为自由基的化合物失活的分子，这些自由基会损害细胞。
几种维生素和矿物质可作为抗氧化剂，一些研究将抗氧化剂的摄入与精子数量增加联系在一起。
根据2019年的评论，可能有助于健康精子计数的抗氧化剂包括：
β-胡萝卜素、β-隐黄质、叶黄素、维生素C。
9.增加健康的脂肪摄入
多不饱和脂肪对于精子膜的健康发育至关重要。这些脂肪包括omega-3和omega-6。
一个2019回顾三项研究发现，与男性不孕谁补充ω-3脂肪酸的精子活力和浓度经历了显著改善，谁没有采取ω-3补充剂的男性相比。
10.减少不健康的脂肪摄入
一个2014年的研究调查了年龄18-23岁209名健康男性西班牙语。研究人员发现，随着反式脂肪酸摄入量的增加，他们的精子数量也会成比例地减少。
11.限制暴露于环境和职业污染物
随着污染和拥堵的加剧，研究人员通常将环境因素（例如空气质量和接触有毒化学物质）与减少精子健康和数量联系起来。
具体来说，一项2019年的研究将生活在高度工业化的地区与严重的空气污染与减少精子数量联系起来。
尽可能避免环境毒素也有助于改善整体健康状况。
12.限制食用大豆和富含雌激素的食物
有些食物，特别是大豆制品，含有植物雌激素。这可以减少睾丸激素的结合和精子的产生。
一个2019研究的1319名男性中国发现高浓度的植物雌激素在精液意味着低质量的精子。
许多罐头和塑料产品的合成雌激素含量也很高。根据2019年的一篇评论，双酚A是一种与体内雌激素受体结合的化合物，暴露后可能还会影响男性的生育能力。
13.摄取足够的叶酸和锌
