引体向上
布朗宁说，引体向上训练是男人达到健美体质的另一项基本锻炼。目标是正确执行。他说：“一次真正的引体向上几乎完全释放到基点或起点，并在几乎高于手的位置结束。” 他建议最多进行10个上拉，然后下降到10个上拉。做两套。
坎贝尔说：“只要您利用大肌肉群，只要在剧烈运动期间这些大肌肉群都需要更多的血流，心脏健康就会得到改善。” “只要我们要求心脏在剧烈运动期间提高效率，我们就能改善心血管健康。”
缆索胸顶蝇
Hoebel推荐给男性的另一种锻炼方法是俯卧的索胸蝇。他解释说：“这是正常的胸蝇动作，只不过手掌朝上。” 通过举起双手，可以防止背部过度弯曲，从而抑制胸部，并且可以将更多的注意力集中在下部的胸肌上。这是另一个应在60秒内完成AMRAP的练习。使用电缆机可以使阻力更平滑，更易于控制，但是您仍然希望选择一种重量，以使最后三个动作变得更具挑战性。
哑铃ab折刀
该工作那些腹肌了吗？霍贝尔的选择是哑铃ab折刀。开始时，您的腿伸直，手臂伸直，头顶伸直，使哑铃平放在地板上。抬起一只脚离开地板，同时向上弯曲并朝着脚趾举起哑铃。Hoebel说，要增加男性锻炼的强度，请将双腿抬离地面，抬起V型。代表应该是60秒内的AMRAP。
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