导读:讨厌瑜伽吗?好吧,有一个很好的理由让您尝试一下:健康专家说,瑜伽实际上可以改善您的性生活。
“因为瑜伽可以帮助人们发展出镇定,力量,耐力,敏捷性,对自己身体的了解以及保持在当下状态的能力,并进行少量调整,所以无论哪种方式,它都可以极大地增强性能力和自信心。体式(姿势)就是练习。” 性治疗师 LMFT,CST的性治疗师 Gracie Landes 说。
此外,研究表明,每天练习一个小时的瑜伽与延长射精和增强整体性能力有关。那是因为某些瑜伽姿势可以锻炼您的凯格尔(kegel)肌肉(是的,伙计们,您也有),这可以帮助您加强勃起并帮助您长时间躺在床上。(根据《瑜伽科学:风险与奖励》一书,瑜伽也有可能增加睾丸激素,从而增强性欲,但要确定这一点还需要做更多的研究。)
和你的伴侣一起上瑜伽课,然后赶回家洗澡。您会惊讶的是,两者都变得更加灵活(和引起)。
1.脊柱屈伸
这些运动被称为猫和牛,可以调动臀部和骨盆,增加血液流向这些部位,并增强支持生殖器的肌肉,从而可以改善性功能和性行为。
“放在手和膝盖上。在猫中,按动双手并向后弯曲,注意将坐骨转向大腿后部。倾斜骨盆并将腹部放到地板上,进入牛内。重复10次。” Yoga Medicine的瑜伽教练Megan Kearney说。
2.眼镜蛇
“流眼镜蛇是瑜伽中最好的脊椎和核心强化姿势之一,” Man Flow Yoga的创始人瑜伽教练Dean Pohlman说。AASECT的性学家Lawrence A. Siegel说,当您拥有坚强的核心时,您就可以推动并更好地控制骨盆,从而获得更好的表现。
要做眼镜蛇,请趴在肚子上,将手放在肩膀下,肘部笔直指向身体两侧。Pohlman说:“张开手指,放松手掌在肩膀下。向内旋转并旋转大腿,使护膝笔直指向下方,所有脚趾都与地板接触。将大脚趾,脚踝,膝盖和大腿内侧朝彼此挤压,” Pohlman说。
将骨盆按入地板并吸气,同时使用芯子向前拉长脊柱,并稍微抬起胸部离开地板。将肩and骨向下并彼此拉近,然后用双手向前(向上)拉动(而不是推动)身体。保持姿势30-120秒,保持一到两组。