导读：长寿可能意味着要根据自己的性别饮食。男性会遇到诸如前列腺癌，心脏病，中风和高胆固醇等健康问题的独特风险。
有许多功能强大的食品可以保护您的身体免受疾病侵害，并在未来几年内保持您的强壮和健康。别担心，这种饮食不全是色拉和蔬菜。深入了解意大利面，花生酱三明治，燕麦饼干和巧克力如何成为男人健康饮食的一部分。
继续吧，在意大利面条中加一勺调味料，因为西红柿对男人的健康很有帮助。美味的红色水果含有番茄红素，可以使西红柿呈现明亮的红色。但这不仅限于此：番茄红素是一种强大的抗氧化剂。哈佛大学的一项研究表明，男性每周仅吃2份番茄酱就能将前列腺癌的风险降低23％。每周吃10份或更多的番茄制品，您的风险会降低35％。小贴士：不要生吃。烹饪过程会从番茄中释放番茄红素，并帮助您更好地吸收番茄红素。
好的选择包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼和沙丁鱼，因为它们含有omega-3脂肪酸，有助于预防心脏病。这种鱼还提供维他命D，可使您的骨骼和肌肉保持健康，有助于防止骨质疏松症和年龄下降的危险。男性每周应尝试至少食用一份，不超过四份油性鱼。如果鲜鱼很难吃，可以在沙拉上放一点鲑鱼罐头，或者在面食或比萨饼酱中加入沙丁鱼。
如果您担心胆固醇，定期食用燕麦是降低胆固醇的一种简便方法。盛一碗经典的温燕麦片或燕麦片冷麦片（如Cheerios），它们都具有健康的可溶性纤维。添加草莓，您将增加更多的纤维。营养学家建议每天摄取20至35克纤维，其中包括5至10克可溶性纤维。谁知道小时候吃早餐的主食之一还能使您保持健康呢？
您消耗的谷物类型很重要。寻求全谷类食物以帮助减少心力衰竭的风险。哈佛大学的一项研究表明，七是神奇的数字。计划每周食用七份或以上的全谷物谷物，并寻找加工程度不高的产品。您也可以将全谷物制成面食或面包，因此下次您订购三明治或比萨饼时，请选择对心脏有益的选项。
有许多功能强大的食品可以保护您的身体免受疾病侵害，并在未来几年内保持您的强壮和健康。别担心，这种饮食不全是色拉和蔬菜。深入了解意大利面，花生酱三明治，燕麦饼干和巧克力如何成为男人健康饮食的一部分。
1.番茄酱
继续吧，在意大利面条中加一勺调味料，因为西红柿对男人的健康很有帮助。美味的红色水果含有番茄红素，可以使西红柿呈现明亮的红色。但这不仅限于此：番茄红素是一种强大的抗氧化剂。哈佛大学的一项研究表明，男性每周仅吃2份番茄酱就能将前列腺癌的风险降低23％。每周吃10份或更多的番茄制品，您的风险会降低35％。小贴士：不要生吃。烹饪过程会从番茄中释放番茄红素，并帮助您更好地吸收番茄红素。
2.油性鱼
好的选择包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼和沙丁鱼，因为它们含有omega-3脂肪酸，有助于预防心脏病。这种鱼还提供维他命D，可使您的骨骼和肌肉保持健康，有助于防止骨质疏松症和年龄下降的危险。男性每周应尝试至少食用一份，不超过四份油性鱼。如果鲜鱼很难吃，可以在沙拉上放一点鲑鱼罐头，或者在面食或比萨饼酱中加入沙丁鱼。
3.燕麦
如果您担心胆固醇，定期食用燕麦是降低胆固醇的一种简便方法。盛一碗经典的温燕麦片或燕麦片冷麦片（如Cheerios），它们都具有健康的可溶性纤维。添加草莓，您将增加更多的纤维。营养学家建议每天摄取20至35克纤维，其中包括5至10克可溶性纤维。谁知道小时候吃早餐的主食之一还能使您保持健康呢？
4.全谷物
您消耗的谷物类型很重要。寻求全谷类食物以帮助减少心力衰竭的风险。哈佛大学的一项研究表明，七是神奇的数字。计划每周食用七份或以上的全谷物谷物，并寻找加工程度不高的产品。您也可以将全谷物制成面食或面包，因此下次您订购三明治或比萨饼时，请选择对心脏有益的选项。
