男性的骨盆底运动可以增强支撑膀胱，肠道并影响性功能的关键肌肉。但凯格尔斯对勃起功能障碍最有益。乔德里博士补充说：“它们瞄准骨盆底部的肌肉，特别是耻骨尾肌。” ``这从耻骨到尾骨循环并支撑骨盆器官。当耻骨球囊减弱时，它无法阻止血液从勃起的阴茎中流出，使勃起更加难以维持。”
为什么要在骨盆底上工作
骨盆底薄弱会导致男性的许多健康问题。根据乔杜里博士的说法，骨盆底肌肉无力的一些最常见原因包括前列腺癌手术，膀胱或肠道问题，便秘和沉重的举重。
但是，如何判断您的骨盆底表现不佳？常见症状包括勃起困难和意外时刻（如咳嗽，大笑或打喷嚏时）尿液漏出
但是不要惊慌！幸运的是，您可以做很多运动来增强骨盆底。乔德里博士说。“男性进行的Kegel锻炼可以帮助您改善-在某些情况下可以完全恢复-膀胱控制，还有助于支撑更强的勃起。”
男性如何做凯格尔运动
一旦您确定了正确的目标肌肉，凯格尔斯就很容易做到。请遵循Chaudry博士概述的说明：
在排尿时，最容易找到肌肉的方法之一。
排尿途中，尝试停止或减慢尿流。
当您可以减慢或阻止尿流时，您就已经成功地找到了这些肌肉。
一旦您成功找到了这些肌肉，收缩五根缓慢的肌即可。然后，将肌肉释放至缓慢的五段。
重复10次。每天做一组10次凯格尔斯，一天3次。
随着时间的流逝，您可以将肌肉收缩的时间从最慢的5分钟增加到最多10秒的缓慢时间。
另外，站起来做运动会增加肌肉的重量，并改善您的控制力。
凯格尔运动后的改善
如果您一直在勃起功能障碍和/或膀胱控制方面苦苦挣扎，很容易感到不耐烦并立即得到预期的结果。那么，您什么时候应该现实地期望看到结果呢？
乔杜里博士说：“与所有练习一样，练习是完美的，进步需要时间。” “如果您坚持每天进行三遍养生法，那么您应该会在六周内看到更好的效果-有些男人甚至会更快见到改善。因此，不要放弃-并保持一致。
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