消除勃起功能障碍的运动

导读：勃起功能障碍（ED）是一种无法维持勃起的问题，这是许多男人出于许多原因而发生的问题。它通常是由心脏病，糖尿病，肥胖和睾丸激素水平低下等身体状况引起的。其他原因可能包括心理问题，血流问题，荷尔蒙波动和神经损伤。

用西地那非（Viagra）等药物治疗ED并非唯一选择。相反，您可以做一些练习。
英国西部大学的一项研究发现，盆腔锻炼可以帮助40％的ED男性恢复正常的勃起功能。他们还帮助另外的33.5％显着改善了勃起功能。进一步的研究表明，盆腔肌肉训练可能有助于治疗ED以及其他盆腔健康问题。
骨盆底锻炼可改善骨盆底肌肉的力量。这些练习通常被称为Kegel练习。妇女表演凯格尔斯（Kegels），以准备并在分娩后恢复肌肉张力。凯格斯还促进尿失禁和性健康。
凯格尔运动也可以使男人受益。特别是，它们有助于增强膀胱海绵肌肉。这个重要的肌肉可以完成三项工作：勃起时使阴茎充血，射精时抽血，并帮助排尿后排空尿道。

基本的凯格尔运动

定位骨盆底（下部骨盆）肌肉的最佳方法是在排尿过程中多次停止水流。您需要握紧的肌肉才能锻炼。
要进行一次凯格尔运动，请挤压这些肌肉，保持五秒钟，然后放松。每天重复两次10到20次，两次。您可能需要在不同的位置进行尝试，包括膝盖跪下，坐在椅子上和站立。

超越基础

第一次尝试时，您可能将无法完成完整的10个凯格尔斯系列。没关系。尽力而为，最终每天最多要工作10至20个凯格尔斯。
不要屏住呼吸，也不要用胃，臀部或大腿肌肉来推。记住每计数五下放松一下。在短暂和长时间挤压之间交替挑战自己。
考虑凯格斯的另一种方法是挤压肛门的肌肉，就像您排便一样。呼吸时保持5至10秒钟，然后放松所有肌肉。
骨盆底运动有助于缓解勃起功能障碍。他们还可以帮助：
减少尿失禁或大便失禁、排尿后停止运球、改善整体性经验。

有氧运动

锻炼骨盆底以外的肌肉也可能有助于对抗勃起功能障碍。发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究表明，有氧运动可能有助于改善ED。