饮食技巧
为了每天获得所需的五份水果和蔬菜，人们应该致力于全天食用水果或蔬菜。
以下是一些有助于菜单规划的想法：
柑橘类水果
柑橘类水果用途广泛，很容易添加到餐食中。将柠檬和酸橙添加到海鲜，调味料或一杯冰茶或水中。
人们可以通过在水罐中加入柑橘切片来制成自己的水果水。让水静置一整夜，以创造清凉的饮料。
浆果
未加工的浆果可口可口，也可以煮成蜜饯，然后倒入燕麦片或肉中。
将整个新鲜或冷冻浆果放入一汤匙中，加一汤匙或两汤匙水。用中火或小火煮，直到浆果分解成浓稠的酱汁，一份半杯。
苹果
苹果是美味可口的水果，苹果是受欢迎的水果。他们是美味的小吃或甜点原料。煮熟后，苹果的味道更深，加肉桂或生姜加香料后，成为熟食中的最爱。
ADA 的食谱建议将苹果放入少量蜂蜜和香料中腌制，然后在烤架上烹饪。最后，将苹果卷入碎核桃或山核桃中。
虽然仍然含有蜂蜜，但它是许多基于苹果的烘焙食品的健康替代品。
牛油果
鳄梨的脂肪含量很高，但它们含有单不饱和脂肪，这种脂肪对人体有益。
它们可以生吃，可以切片，萨尔萨斯酱或鳄梨调味酱。鳄梨很容易制备，只需将它们切成两半就可以了。扔掉坑，将鳄梨捣碎。
加入香草和蔬菜调味。石灰或柠檬也可以添加到鳄梨中，以增强柑橘味。
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