可能需要一些时间才能注意到肩膀的调整，但最好不要急于或用力将身体置于不舒服的位置。
手环
手握式拉伸很简单，每天都可以完成。一个人伸直双手站立，双手伸到身后，将他们扣在一起。然后，他们轻轻地将肩膀向后拉，同时注意不要让颈部向前推动
应将肩膀向后拉，直到胸部打开并感觉到深度伸展。该位置应保持30秒。
门胸部伸展
正如肩膀被拉伸一样，胸部也需要被拉伸以保持一个人的姿势强壮。一种简单的方法是使用门框。笔直站立在门框前面，应将一只手放在门框的两侧，正好在头顶上方。
向前移动一只脚，并轻轻地向框架的上方俯冲，即可伸展胸部和肩膀。保持该姿势30秒钟。
肩blade骨挤压
这种基本锻炼可以提醒身体良好的姿势感觉，并有助于全天增强力量。坐在高高的椅子上，一个人应该将两个肩move骨一起移动，好像要在它们之间握着一个网球一样。弯曲时，肩膀应向下移动并远离耳朵。该位置应保持10秒钟，并重复10次。
T伸展
最好在早晨，醒来之后或晚上在睡觉前进行T形伸展运动。该人平躺着，脚平放在地板上。他们的膝盖将弯曲并朝上。
手臂应伸出身体两侧，手掌朝上。如果做得正确，后背和肩膀会有轻微的拉伸。每天最多可以保持10分钟以取得最佳效果。
墙伸
墙壁伸展是圆形肩膀最重要的锻炼之一。一个人从站立时的尾骨，下背部，上背部和头靠墙开始。脚的位置略微远离墙壁。手臂平放在墙上，使肘部保持90度角。
保持该姿势30秒钟至一分钟，以为肩膀和上背部提供轻柔的伸展和锻炼。
墙天使
做墙天使时，一个人背对墙站立，脚稍微向前定位，保持手臂向后拉以始终与墙接触。手臂从“ W”位置开始，类似于一个人弯曲两个肱二头肌。双臂都靠在墙上。
然后，双手向上伸向天花板，同时保持肩膀向下弯曲。然后，手臂回到起始的“ W”位置。此举是一个重复。理想情况下，每次培训期间应进行10次这样的重复。
其他练习
其他有助于圆角肩膀的姿势包括：
木板 –一个人躺在前面，支撑在前臂和脚趾上。腿是笔直的，臀部是抬高的，从头到脚形成一条笔直而僵硬的线条。木板锻炼核心和下背部肌肉。
