练习正确的姿势。站高，肩膀向后，使骨盆保持中立。
根据人体工程学优化所有工作空间。确保计算机在同一水平线上，寻找带有扶手和下背部支撑的座椅，并穿上支撑鞋。
小心提起。在可能的情况下，避免沉重的负担或找人帮助。抬起时，保持背部挺直并弯曲膝盖。
尝试物理疗法。要求治疗师进行个性化计划以改善姿势，核心力量和活动能力。
病征
中背疼痛可能会导致麻木，肌肉僵硬或灼热感。中腰痛的症状因疼痛的根本原因而异。
一些常见的症状包括：
灼热的感觉、钝痛或酸痛、剧烈或刺痛、紧绷或僵硬的肌肉。
更严重的症状包括：
手臂，胸部或腿部有刺痛感、胸痛、失禁、麻木、弱点。
什么时候去看医生
如果患者出现任何症状超过3天，尤其是如果他们对家庭疗法没有反应，则应该去看医生。
需要立即就医的严重背痛症状包括：
手臂，胸部或腿部有刺痛感、胸痛、失禁、麻木、弱点、人们应就跌倒，碰撞或其他伤害后的背部症状立即寻求医疗。
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